Obter um sono de boa noite é incredibly importante para sua saúde. De fato, é apenas tão importante quanto comendo uma dieta e um exercício equilibrados, nutritivos.
Embora as necessidades do sono variam de pessoal, a maioria de adultos exigem entre 7 e 9 horas do sono pela noite. Contudo, até 35% dos adultos no Estados Unidos não obtêm bastante sono.
A privação do sono pode pôr suas saúde e segurança em risco, que é porque é essencial que você dá a prioridade e protege a seu sono numa base diária.
Este artigo diz-lhe 9 razões pelas quais você precisa de obter mais sono.
1. Pode ajudá-lo a manter ou perder o peso
Os estudos numerosos associaram o sono curto — definido como o sono mais pouca de 7 horas pela noite — com um risco maior do ganho de peso e de um índice de massa corporal mais alto (BMI)
De fato, uma análise encontrou que os adultos que dormiram mais pouca de 7 horas pela noite tiveram um risco aumentado 41% enorme de desenvolver a obesidade. Entrementes, dormir mais longo não aumentou o risco
O efeito do sono no ganho de peso é acreditado para ser afetado por fatores numerosos, incluindo hormonas e motivação para exercitar.
Por exemplo, a privação do sono aumenta níveis de ghrelin e diminui níveis de leptin. Ghrelin é uma hormona que nos faça sentir com fome quando o leptin nos fizer sentir completamente. Isto pode fazer com que nós sintam mais com fome e comam demais.
Isto é apoiado pelos vários estudos que mostraram que os indivíduos sono-destituídos têm um apetite mais grande e tendem a comer mais calorias.
O que é mais, para compensar a falta da energia, a privação do sono pode fazê-lo implorar os alimentos que são mais altos no açúcar e na gordura, devido a seu conteúdo em calorias mais alto.
Para fazer matérias mais más, sentindo cansado após uma noite de demasiado pouco sono pode deixar lhe o sentimento gratuito para bater o gym, vai para uma caminhada, ou faz qualquer outra atividade física você aprecia.
Assim, o sono da prioridade pode apoiar o peso corporal saudável.
2. Pode melhorar a concentração e a produtividade
O sono é importante para vários aspectos da função do cérebro.
A cognição, a concentração, a produtividade, e o desempenho são todos afetados negativamente pela privação do sono.
Um estudo específico em médicos sobrecarregados fornece um bom exemplo. Encontrou que os doutores com prejuízo sono-relacionado moderado, alto, e muito alto eram 54%, 96%, e 97% mais prováveis relatar erros médicos clinicamente significativos.
Em uma nota similar, obter bastante sono pode melhorar o desempenho acadêmico nas crianças, nos adolescentes, e em adultos novos.
Finalmente, o bom sono foi mostrado para melhorar habilidades do resolução de problemas e para aumentar o desempenho da memória em ambas as crianças e adultos.
3. Pode maximizar o desempenho atlético
O sono foi mostrado para aumentar o desempenho atlético.
Os estudos numerosos mostraram que o sono adequado pode aumentar habilidades de motor finas, tempo de reação, o poder muscular, a resistência muscular, e as habilidades do resolução de problemas.
O que é mais, a falta do sono pode aumentar seu risco de ferimento e abaixar sua motivação para exercitar.
Assim, obter bastante sono pode ser apenas a coisa que você precisa de tomar seu desempenho ao nível seguinte.
4. Pode reforçar seu coração
A baixas qualidade e duração do sono podem aumentar seu risco de desenvolver a doença cardíaca.
Uma análise de 19 estudos encontrou aquela dormir mais pouca de 7 horas pelo dia conduziram a um risco aumentado 13% de morte da doença cardíaca.
Uma outra análise encontrou aquela comparada com as 7 horas do sono, uma cada diminuição de 1 hora no sono foi associada com um risco aumentado 6% de mortalidade e de doença cardíaca da todo-causa.
O que é mais, o sono curto parece aumentar o risco de hipertensão, especialmente naqueles com apneia do sono obstrutiva — uma circunstância caracterizou pela respiração interrompida durante o sono.
De fato, um estudo encontrou que os povos que dormiram mais pouca de 5 horas pela noite tiveram um risco mais alto de 61% de desenvolver a hipertensão do que aqueles que dormiram 7 horas.
Interessantemente, sono excessivo nos adultos — mais de 9 horas — foi mostrado igualmente para aumentar o risco de doença cardíaca e de hipertensão.
5. Metabolismo do açúcar das influências e tipo - risco do diabetes 2
O sono curto é associado com um risco maior de desenvolver o tipo - o diabetes 2 e a resistência à insulina — qual é quando seu corpo não pode usar a insulina da hormona corretamente.
De fato, uma análise de 36 estudos em mais de 1 milhão participantes encontrou que o sono muito curto de mais pouca de 5 horas e o sono curto de mais pouca de 6 horas aumentaram o risco de desenvolver o tipo - diabetes 2 por 48% e por 18%, respectivamente.
Pensou que a privação do sono pode causar mudanças fisiológicos como a sensibilidade diminuída da insulina, a inflamação aumentada, e as mudanças da hormona da fome, assim como mudanças comportáveis como a tomada de decisão pobre e a maior ingestão de alimentos — que risco do diabetes do aumento.
O sinal de adição, privação do sono é associado com um risco mais alto de desenvolver a obesidade, a doença cardíaca, e a síndrome metabólica. Estes fatores igualmente para aumentar seu risco de diabetes.
6. O sono pobre é ligado à depressão
Os interesses da saúde mental, tais como a depressão, são ligados fortemente às desordens pobres da qualidade e de sono do sono.
Um estudo em 2.672 participantes encontrou que aqueles com ansiedade e depressão eram mais prováveis relatar umas contagens mais pobres do sono do que aqueles sem ansiedade e depressão.
Em outros estudos, os povos com desordens de sono como a insônia ou a apneia do sono obstrutiva igualmente relatam umas taxas mais altas de depressão do que aquelas sem.
Se você tem o problema com sono e o observa que sua saúde mental se agravou, é importante falar com seu profissional dos cuidados médicos.
7. Apoia um sistema imunitário saudável
A falta do sono foi mostrada para danificar a função imune.
Em um estudo, os participantes que dormiram mais pouca de 5 horas pela noite eram 4,5 vezes mais provavelmente desenvolver um frio comparado do que que dormisse mais de 7 horas. Aquelas que dormiram 5-6 horas eram 4,24 vezes mais provavelmente.
Alguns dados igualmente sugerem que o sono apropriado possa melhorar respostas do anticorpo do seu corpo às vacinas da gripe.
Recentemente, os dados preliminares mostram que obter bastante sono antes e depois de receber uma vacinação COVID-19 pode melhorar a eficácia vacinal. Ainda, mais pesquisa é necessário compreender melhor esta conexão possível.
8. O sono pobre é ligado à inflamação aumentada
O sono pobre pode ter um efeito principal na inflamação no corpo.
O sono joga um papel chave no regulamento de nosso sistema nervoso central. Em particular, envolveu nos sistemas da esforço-resposta conhecidos como o sistema nervoso simpático e a linha central (HPA) hypothalamic-pituitário-ad-renal.
A perda de sono, especialmente do sono perturbado, é sabida para ativar caminhos de sinalização inflamatórios e para conduzi-los a uns níveis mais altos de marcadores indesejáveis da inflamação, como interleukin-6 e a proteína C-reativa.
Ao longo do tempo, a inflamação crônica pode causar o desenvolvimento de muitas circunstâncias crônicas, incluindo a obesidade, a doença cardíaca, determinados tipos de câncer, doença de Alzheimer, depressão, e tipo - diabetes 2.
9. Emoções das influências e interações sociais
A perda de sono reduz sua capacidade para regular emoções e interagir socialmente.
Quando nós somos cansados, nós temos uma estadia mais dura que controla irrupções emocionais e nossos comportamentos na frente de outro. O cansaço pode igualmente afetar nossa capacidade para responder à empatia do humor e da mostra.
O sinal de adição, aqueles que sono-são privadas cronicamente é mais provável à retirada dos eventos sociais e da solidão da experiência.
O sono da prioridade pode ser uma maneira chave de melhorar seus relacionamentos com outro e de ajudá-lo a tornar-se mais social.
Se você trata a solidão ou as irrupções emocionais, não esteja receoso alcançar para fora a um amigo, a um membro da família, ou a uns cuidados médicos profissionais para obter o apoio. Para aprender mais, veja esta lista de recursos.
A falta do sono pode ser perigosa
Não obter bastante sono pode ser perigosa para o senhor mesmo e outro.
Quando nós formos cansados, nossa capacidade para centrar-se sobre tarefas, reflexos, e diminuições dos tempos de reação. De fato, severamente sono-sendo privado é comparável a ter consumido o álcool adicional.
Concerningly, os centros para o controlo e prevenção de enfermidades (CDC) relata que 1 em 25 pessoas tem adormecido caído na roda ao conduzir. Aqueles que dormiram mais pouca de 6 horas eram mais provável de cair adormecido ao conduzir.
Mais, o CDC relata que ficar acordado por mais de 18 horas é comparável a ter um índice de álcool do sangue (CCB) de 0,05%. Após 24 horas, isto aumenta a 1,00%, que está sobre o limite de condução legal.
Além do que os riscos aumentados associados com a condução, a falta do sono pode igualmente aumentar o risco de ferimento e de erros do local de trabalho.
Em resumo, obter o sono apropriado é importante para todos segurança.
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