Mover mais pode ajudá-lo a viver uma vida mais longa, mais saudável. Participar na atividade física regular pode reduzir as doenças crônicas, incluindo a doença cardíaca, o curso, o diabetes e os alguns tipos de câncer. … A atividade física não somente pode adicionar anos a sua vida, ele pode igualmente melhorar a qualidade de sua vida.
1. Tome as escadas
Eu sei. Isto está furando assim, e você ouviu-o tempos de um bajillion. Contudo, é uma das melhores pontas para uma razão.
Tomar as escadas em vez do elevador aumenta sua frequência cardíaca, ajuda-a com equilíbrio, e melhora-à força da baixo-extremidade. Se você está sentindo picante e tem alguns minutos, você pode mesmo fazer alguns aumentos do salto fora da borda de uma etapa para a força da vitela, ou tome as escadas dois de cada vez.
Salte o elevador, seu corpo e o coração agradecer-lhe-á.
2. Reuniões de passeio Incorporate
Se você trabalha da casa ou transitioned às audioconferências virtuais, programe uma caminhada durante uma chamada pelo dia.
Se você não precisa de olhar fixamente em uma tela que olha planilhas, obstrua em seus fones de ouvido, deslize seu telefone em seu bolso, e resolva os problemas do mundo em uma caminhada. É uma grande maneira de misturar acima sua rotina diária.
E se você trabalha em um escritório, tome suas reuniões cara-a-cara para ir. Andar junto aumenta a ligação da equipe, e você pode mesmo vir acima com melhores ideias. O passeio das mostras da pesquisa impulsiona a faculdade criadora e aumenta a acuidade mental (1, fonte 2Trusted, fonte 3Trusted).
3. Investir-lo contra acima
Eu faço este muito, e eu obtenho engraçado olho às vezes, mas hey — Eu sou uma mulher ocupada, e meu tempo é precioso!
Quando você está comprando, tente andar investe contra abaixo dos corredores do supermercado ao sustentar o carro. O carro oferece um bom ponto do equilíbrio, e você pode obter aproximadamente 10-20 investe contra em uma única passagem, segundo quanto tempo os corredores do seu supermercado são. Vai para ele, ele é surpreendentemente o divertimento!
4. Sente-se em uma bola do exercício
Troca para fora sua cadeira do escritório para uma bola da estabilidade. Isto pode ajudar com dor nas costas e ajudar a melhorar a postura, e quando se sentando na bola, você puder fazer alguns estiramentos delicados da mobilidade para seus pescoço, pelve, e espinha.
Tente um movimento da hula-aro e um dobramento e um untuck sua pelve ajudar a atear fogo acima a seus estabilizadores do núcleo. Se você quer adicionar em algum trabalho abdominal, você pode igualmente tentar março assentados ou outros exercícios na bola — tudo ao se sentar em sua mesa!
5. Parque longe
Quando nós precisarmos de estar seguros e alertas a nossos arredores, se você está em uma área segura e bem iluminado, considere o estacionamento mais adicional da entrada de onde quer que você está indo. A adição em poucos minutos do tempo de passeio adiciona aqui e ali acima ao longo do tempo e pode aumentar sua contagem diária da etapa!
6.Play ativamente com animais de estimação.
Estada com seus animais de estimação, porque são igualmente muito sós, você pode mover-se mais alimentando animais de estimação, ajudando animais de estimação a limpar seus antros e jogando com eles.
Jogue uma bola ou uma vara para que o cão busque. Conduza o gato em uma perseguição da corda em torno da casa.
7. Promova um animal de estimação
Nosso abrigo local e outras agências de adoção estão procurando sempre voluntários para ajudar. Tome a família ao abrigo e o voluntário para tomar alguns cães para uma caminhada.
Você consegue aumentar sua parte externa do tempo, ajudar um cão e sua comunidade, ensinar suas crianças sobre o inquietação para outro, e passa alguma hora da família da qualidade que é ativa e que move seu corpo. É uma vitória-vitória-vitória para todo o involvido.
8. Tenha um dance party
Cancele a mobília da sala e põe sobre alguns acordos. Você pode fazer este ao cozinhar o jantar, a lavanderia da dobradura, ou limpar.
A dança é uma maneira fabulosa de queimar calorias e trabalhar em seus equilíbrio e coordenação. Sinal de adição, você pode fazer-lhe um jogo ou uma competição com suas crianças. Precisam de aprender sobre 80s a rocha, direito? Põe sobre algum ACDC (ou o que quer que o faz bater seus pés) e para obter o shakin.
9. Interruptor acima de sua noite do jogo
Durante a sua próxima noite do jogo da família, troque para fora cartões ou jogos de mesa para jogos ativos.
Está aqui uma lista para movimentar sua memória: o esconde-esconde, retrocede a lata, caças ao tesouro, tornado, dança do gelo, raças de saco da batata, fixa a cauda no asno, cadeiras musicais, amarelinhas, corda de salto, competições da aro do hula, limbo… os jogos que você jogou uma vez como uma criança é apenas como o divertimento a jogar agora.
Os jogos como estes podem ser jogados com os povos de toda a idade, assim como dentro ou fora. Minha família tem uma explosão que joga o Pin a cauda no asno e no dance party do quadro de gelo, e nós todos somos suados e cansados mais tarde.
10. Exercício ou estiramento durante o tempo da tevê
Eu sei que este vai além de todos os princípios de “frenesi e de frio,” mas me ouve para fora. A caminhada na escada rolante, usa uma bicicleta estacionária, estiramento no assoalho, pesos do uso para o reforço superior e de corpo inteiro, ou faz Pilates durante seu sesh seguinte de Netflix.
Se você olha uma mostra 30 minuto e para se mover o todo o tempo, de que é 30 minutos do exercício você não teve antes! Você pode mesmo limitá-lo a quando os anúncios publicitários se aproximam se aquele sente como um bom lugar para começar.
Mantenha seu material do exercício perto de seu lugar “deobservação”, e faça alguma exercícios ou mesmo espuma do peso do corpo que rolam durante sua mostra. Apenas alguns reps de ondas do bíceps, de imprensas do tricep, ou de aumentos do braço com pesos claros da mão farão uma diferença enorme em seus força, postura, e bem estar do braço.
Isto é especialmente verdadeiro para as mulheres, que estão em um risco mais alto de osteoporose. Incorpore o treinamento do peso em sua rotina para manter seus ossos saudáveis e fortes (fonte 5Trusted).
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