10 maneiras de reduzir naturalmente a ansiedade

Alguma ansiedade é uma parte típica da vida. É um byproduct da vida em um mundo ocupado.

A ansiedade não é toda má, embora. Fá-lo ciente do perigo, motiva-o para ficar organizada e preparada, e ajuda-o a calcular riscos. Ainda, quando a ansiedade se transforma um retorno diário, é hora de atuar antes que aumente rapidamente.

A ansiedade não-verificado pode extremamente impactar sua qualidade de vida. Tome o controle tentando as ideias abaixo.

Que é ansiedade?

A ansiedade é a resposta natural do seu corpo a forçar. É um sentimento do medo ou da preocupação que poderia ser causado por uma combinação dos fatores que os pesquisadores acreditam a escala da genética a ambiental à química do cérebro.

Alguns sintomas comuns da ansiedade incluem:

frequência cardíaca aumentada

respiração rápida

desassossego

concentração do problema

Contudo, é importante notar que a ansiedade pode se apresentar em maneiras diferentes para povos diferentes. Quando uma pessoa puder experimentar um sentimento da borboleta em seu estômago, outra pôde ter ataques de pânico, pesadelo, ou pensamentos dolorosos.

Com esse ser disse, há uma diferença entre a ansiedade e perturbações da ansiedade diárias. Sentir ansioso sobre algo novo ou fatigante é uma coisa, mas quando consegue a um ponto e a uns começos incontroláveis ou excessivos afetar sua qualidade de vida, poderia ser uma desordem.

Algumas perturbações da ansiedade incluem:

desordem de pânico

desordem cargo-traumático do esforço (PTSD)

desordem obsessionante (OCD)

ansiedade de separação

ansiedade da doença

fobia

perturbação da ansiedade generalizada (GAD)

perturbação da ansiedade social

Como posso eu tratar a ansiedade?

A ansiedade pode ser tratada em uma variedade de maneiras. Uma opção comum do tratamento é a terapia comportável cognitiva (CBT), que ajudas para fornecer povos as ferramentas para lidar com a ansiedade quando ocorre.

Há igualmente determinadas medicamentações, como os antidepressivos e os sedativos, que trabalham para equilibrar a química do cérebro e para impedir episódios da ansiedade. Podem mesmo defender fora os sintomas os mais severos.

Se você está olhando para ir uma rota mais natural, embora, há umas maneiras pequenas e grandes você pode ajudar a combater a ansiedade.

Você pode fazer ajustes aos hábitos, como o exercício, o sono, e a dieta. Você pode igualmente tentar algo totalmente novo, como a aromaterapia ou a meditação. Não importa o que suas procuras do estilo de vida, há uma maneira natural de ajudar a reduzir a ansiedade para todos.

10 remédios naturais para a ansiedade

1. Ficar ativo

O exercício regular não é apenas sobre a saúde física — pode ser uma ajuda enorme a sua saúde mental, também.

Um estudo 2013 encontrou que os povos com perturbações da ansiedade que relataram um nível elevado de atividade física estiveram protegidos melhor contra sintomas se tornando da ansiedade.

Isto podia ser por vários motivos. O exercício pode desviar sua atenção longe de algo que o está fazendo ansioso.

Obter sua frequência cardíaca acima igualmente muda a química do cérebro para criar mais espaço para neurochemicals da anti-ansiedade, como:

serotonina

ácido gama-aminobutírico (GABA)

fator neurotrophic cérebro-derivado (BDNF)

Endocannabinoids

De acordo com a associação psicológica americana (APA), o exercício regular conduz a um realce da concentração e da força de vontade, que possa ajudar determinados sintomas da ansiedade.

Quando se trata de que tipo de exercício, este é mais de uma preferência pessoal. Se você está olhando para obter realmente acima sua frequência cardíaca, algo como uma classe de HIIT (treinamento do intervalo da alta intensidade) ou é consecutivamente sua melhor aposta.

Mas se você está olhando para partir com algo com impacto um pouco de mais baixo, exercícios, como Pilates e ioga, poderia igualmente ser apenas como benéfico para sua saúde mental.

2. Boi claro do álcool

O álcool bebendo pode retirar a borda no início, desde que é um sedativo natural. Contudo, a pesquisa sugere que haja uma relação entre a ansiedade e o consumo do álcool, com as perturbações da ansiedade e a desordem do uso do álcool (AUD) que ocorrem em conjunto.

Uma revisão 2017 que olhasse 63 estudos diferentes mostrou que a entrada de diminuição do álcool pode melhorar a ansiedade e a depressão.

Beber pesado pode interferir com o equilíbrio dos neurotransmissor, que podem ser responsáveis para a saúde mental positiva. Esta interferência cria um desequilíbrio que possa conduzir a determinados sintomas da ansiedade.

A ansiedade pode temporariamente aumentar na sobriedade adiantada mas pode melhorar a longo prazo.

O álcool foi mostrado igualmente para interromper a capacidade natural do seu corpo para dormir interferindo com a homeostase do sono. E como nós indicaremos mais tarde, um sono de boa noite é incredibly útil ao combater a ansiedade.

3. Consider que para fumando cigarros

Os fumadores alcançam frequentemente para um cigarro durante épocas fatigantes. Contudo, como o álcool bebendo, tomar um arrasto em um cigarro quando você é forçado é uma solução rápida que possa agravar a ansiedade ao longo do tempo.

A pesquisa mostrou que mais cedo você começa fumar na vida, o mais alto seu risco de desenvolver uma perturbação da ansiedade mais tarde. A pesquisa igualmente sugere a nicotina e os outros produtos químicos no fumo do cigarro para alterar caminhos no cérebro ligado à ansiedade.

Se você está olhando para parar, há uns lotes de maneiras que diferentes você pode obter começado. A fonte confiada dos centros para o controlo e prevenção de enfermidades (CDC) recomenda encontrar um substituto seguro para cigarros, como palitos.

Você pode igualmente pegar os hábitos que podem o confundir a fim criar um ambiente que trabalhe para sua vida sem fumo. Adicionalmente, você pode fazer um plano com um sistema de apoio que possa fornecer tudo do incentivo às distrações.

4. Entrada da cafeína do limite

Se você tem a ansiedade crônica, a cafeína não é seu amigo. A cafeína pode causar o nervosismo e os tremores, nem de que é bom se você é ansioso.

A pesquisa mostrou que a cafeína pode causar ou agravar perturbações da ansiedade. Pode igualmente causar ataques de pânico nos povos com desordem de pânico. Alguns povos, eliminar a cafeína pode significativamente melhorar sintomas da ansiedade.

Similar ao álcool, à cafeína e à ansiedade são ligados frequentemente, devido à capacidade da cafeína para alterar a química do cérebro.

Por exemplo, um estudo 2008 mostrou que a cafeína aumenta o precaução obstruindo a adenosina química do cérebro, que é o que o faz sentir cansado, ao ao mesmo tempo provocar a liberação da adrenalina.

Com todo este ser disse, uma entrada moderado da cafeína é seguro para a maioria de povos.

Contudo, se você está olhando para cortar para trás ou para cortar completamente a cafeína, você quererá começar lentamente reduzindo a quantidade de cafeína que você bebe diariamente.

Comece substituir estas bebidas com água para extinguir a sede. Isto satisfará não somente a necessidade do seu corpo de beber um líquido, mas igualmente ajudará a cafeína nivelada de seu corpo e mantê-lo-á hidratado.

Gradualmente reduzir sua cafeína no curso de algumas semanas pode ajudar a ajustar o hábito sem o corpo que atravessa a retirada.

5. Prioritize que obtém um resto de boa noite

O sono foi provado repetidas vezes ser uma parte importante de boa saúde mental.

Mesmo que uma avaliação 2012 encontre que quase um terço dos adultos obtém a menos de 6 horas do sono um a noite, o CDC recomenda que os adultos obtêm 7 a 9 horas do sono cada dia.

Você pode fazer dorme uma prioridade perto:

somente dormindo na noite em que você é cansado

televisão de leitura ou de observação na cama

não usando seu telefone, tabuleta, ou computador na cama

não lanç e não girando em sua cama ou não indo a uma outra sala se você não pode dormir

evitando a cafeína, grandes refeições, e nicotina antes das horas de dormir

mantendo sua sala escura e fresca

escrevendo para baixo suas preocupações antes de ir para a cama

ir dormir ao mesmo tempo cada noite

6. Meditar e pratique o mindfulness

Um objetivo principal da meditação é conscientização completa do momento atual, que inclui a observação de todos os pensamentos em uma maneira nonjudgmental. Isto pode conduzir a um sentido da calma e da satisfacção aumentando sua capacidade para tolerar mindfully todos os pensamentos e sentimentos.

A meditação é sabida para aliviar o esforço e a ansiedade e é uma faceta preliminar do CBT.

A pesquisa de John Hopkins sugere que 30 minutos da meditação diária possam aliviar alguns sintomas da ansiedade e atuem como um antidepressivo.

Como meditar

Há 9 tipos populares de meditação:

meditação do mindfulness

meditação espiritual

meditação focalizada

meditação do movimento

meditação da mantra

meditação transcendental

abrandamento progressivo

meditação da amar-bondade

meditação do visualização

A meditação do Mindfulness é geralmente o formulário o mais popular. Para meditar mindfully, você pode fechar seus olhos, respira profundamente, e paga a atenção a seus pensamentos enquanto passam com sua mente. Você não julga nem não se torna involvido com eles. Em lugar de, você simplesmente para observá-los e tomar a nota de alguns testes padrões.

7. Coma uma dieta equilibrada

Os baixos níveis, desidratação, ou produtos químicos do açúcar no sangue em alimentos processados, tais como temperos artificiais, coloração artificial, e preservativos, podem causar mudanças do humor alguns povos. Uma dieta do alto-açúcar pode igualmente impactar a temperamento.

Se sua ansiedade se agrava após comer, verifique seus hábitos comendo. A estada hidratou, elimina alimentos processados, e come uma dieta equilibrada rica em hidratos de carbono complexos, em frutas e legumes, e em proteínas magras.

8. Pratique profundamente respirar

A respiração rasa, rápida é comum com ansiedade. Pode conduzir a uma frequência cardíaca rápida, vertigem ou atordoamento, ou mesmo um ataque de pânico.

Exercícios de respiração profundos — o processo deliberado de tomar lento, mesmo, respirações profundas — pode ajudar a restaurar testes padrões respirar normais e a reduzir a ansiedade.

9. Aromaterapia da tentativa

A aromaterapia é um tratamento cura holístico que seja usado por seres humanos para milhares de anos. A prática usa extratos naturais da planta e óleos essenciais para promover a saúde e o bem estar da mente, do corpo, e do espírito. Seu objetivo é aumentar a saúde física e emocional.

Os óleos essenciais criados pelos extratos naturais da planta podem ser inalados diretamente ou adicionado a um banho ou a um difusor morno. A aromaterapia é sugerida a:

ajude-o a relaxar

ajude-o sono

humor do impulso

reduza a frequência cardíaca e a pressão sanguínea

Alguns óleos essenciais acreditados para aliviar a ansiedade são:

bergamota

alfazema

sábio de salva moscatável

toranja

ylang do ylang

10. Chá de camomila da bebida

Um copo do chá de camomila é um remédio comum da casa para acalmar os nervos desgastados e promove o sono.

Uma camomila mostrada 2014 estudos pode igualmente ser um aliado poderoso contra o GAD. O estudo encontrou que os povos que tomaram cápsulas alemãs da camomila (220 miligramas até cinco vezes diariamente) tiveram uma redução maior nas pontuações que medida dos sintomas da ansiedade do que aquelas que foram dadas um placebo.

Um outro estudo 2005 encontrou que o extrato da camomila ajudou ratos sono-perturbados a cair adormecido. Os pesquisadores acreditam que o chá pode funcionar como a benzodiazepina, ligando aos receptors da benzodiazepina e tendo benzodiazepina-como a atividade hipnótica.