Cada vez mais a pesquisa está mostrando que a chave à boa saúde por toda a vida é o que os peritos chamam do “medicina estilo de vida” — fazendo mudanças simples na dieta, no exercício, e na gestão de tensão. Para ajudá-lo a transformar esse conhecimento em resultados, nós unimos esta lista manejável de pontas da saúde e do bem-estar para ser saudáveis e para ajudar a informar outro como ter um corpo saudável!
Nós perguntamos a três peritos — um médico naturopathic, uma dietista, e um instrutor pessoal — para dizer-nos as cinco mudanças que simples-mas-significativas superiores da estilo de vida-medicina recomendam melhorar sua saúde e começar a vida um estilo de vida mais saudável.
Além de dar-lhe três tomadas diferentes em como escolher suas batalhas da saúde, esta lista dá-lhe escolhas que você pode fazer sem ser voado a uma exploração agrícola gorda do reality show — ou comprando um segundo congelador para aquelas refeições congeladas caloria-controladas, pre-repartidas. Lido sobre para descobrir coisas para fazer para ficar saudável.
1. PENSE O POSITIVO E O FOCO NA GRATITUDE
A pesquisa mostra ajudas saudáveis de uma atitude positiva para construir um sistema imunitário mais saudável e impulsiona a saúde total. Seu corpo acredita o que você pensa, assim foco no positivo. Esta é uma grande primeira ponta para que como assegure-se de que você tenha um corpo e uma mente saudáveis a fim viver um estilo de vida mais saudável!
2. COMA SEUS VEGETAIS
Tiro para cinco serviços dos vegetais um o dia — cru, cozinhado, ou fritado mexendo. Uma elevação da dieta nos vegetais é associada com um risco reduzido de desenvolver cânceres do pulmão, dos dois pontos, do peito, da cerviz, do esôfago, do estômago, da bexiga, do pâncreas, e dos ovário. E muitos dos phytonutrients os mais poderosos são esses com as cores as mais corajosas — como brócolis, couve, cenouras, tomates, uvas, e verdes frondosos.
3. AJUSTE A DE “IDEAL 5-MEAL”
Que, quando, e quanto você come pode manter seu metabolismo e seus níveis de energia elevados firmemente, assim que você terá mais o dia inteiro a energia. De “um ideal 5 refeições” ajudá-lo-á a controlar seu peso, mantém seu fresco, mantém seu foco, e evita as ânsias que conduzirão a viver um estilo de vida mais saudável.
4. DIÁRIO DO EXERCÍCIO
Você soube que o exercício diário pode reduzir todos os biomarkers do envelhecimento? Isto inclui o melhoramento da visão, a normalização da pressão sanguínea, o melhoramento do músculo magro, a redução do colesterol, e o melhoramento da densidade do osso. Se você quer viver bem e viver mais por muito tempo, você deve exercitar! Os estudos mostram que mesmo dez minutos do exercício fazem a diferença — faça assim algo! Põe em marcha o estéreo e a dança em sua sala de visitas. Assine acima para lições da dança ou da dança de salão do balanço. Caminhada ao parque com suas crianças ou um vizinho que você gostaria de alcançar com. Salte a corda ou jogar amarelinha. Gire uma aro do hula. Voleibol da água do jogo. Bicicleta a trabalhar. Salto em um trampolim. Vá para uma caminhada. Estas são tudo grandes coisas a fazer para melhorar sua saúde.
5. OBTENHA UM SONO DE BOA NOITE
Se você tem o problema que dorme, tente técnicas do abrandamento tais como a meditação e a ioga. Ou coma um petisco pequeno das horas de dormir dos alimentos mostrados para ajudar a deslocar o corpo e a mente no modo de sono: cereal inteiro da grão com leite, farinha de aveia, cerejas, ou chá de camomila. Escureça sua sala mais e gire seu pulso de disparo longe de você. Escreva para baixo preocupações ou pensamentos fatigantes para obtê-los fora de sua cabeça e na página. Isto ajudá-lo-á a pô-los na perspectiva assim que você pode parar preocupar-se sobre eles.
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