Saber reduzir seus níveis do açúcar no sangue é naturalmente chave aos prediabetes ou ao diabetes de controlo. Considere ações tais como o exercício regularmente, comer mais fibra, a incorporação de mais petiscos, e o aumento de sua entrada probiótico.
1. Exercício regularmente
O exercício regular pode ajudá-lo a alcançar e manter uma sensibilidade moderado da insulina do peso e do aumento. A sensibilidade aumentada da insulina significa que suas pilhas podem mais eficazmente usar o açúcar disponível em sua circulação sanguínea. O exercício igualmente ajuda seus músculos a usar o açúcar no sangue para a energia e a contração do músculo.
Se você tem problemas com gestão do açúcar no sangue, considere rotineiramente verificar seus níveis antes e depois do exercício. Isto ajudá-lo-á a aprender como você responde às atividades diferentes e mantém seus níveis do açúcar no sangue da obtenção demasiado alto ou baixo.
2. Controle sua entrada do carburador
Sua entrada do carburador influencia fortemente seus níveis do açúcar no sangue. Seu corpo quebra carburadores para baixo em açúcares, principalmente glicose. Então, a insulina ajuda seu uso do corpo e armazena-o para a energia. Quando você come carburadores demais ou tem problemas da insulina-função, este processo falha, e os níveis da glicemia podem aumentar.
É importante notar que as baixas dietas do carburador e nenhuma dieta do carburador não são as mesmas. Você pode ainda comer alguns carburadores ao monitorar seu açúcar no sangue. Contudo, as grões inteiras da prioridade sobre processadas e carburadores refinados fornecem o maior valor nutritivo ao ajudar a diminuição seus níveis do açúcar no sangue.
3. Coma mais fibra
A fibra retarda a digestão do carburador e a absorção do açúcar, promovendo desse modo uma elevação mais gradual em níveis do açúcar no sangue. Há dois tipos de fibra — insolúvel e solúvel. Quando ambos forem importantes, a fibra solúvel esteve mostrada explicitamente para melhorar a gestão do açúcar no sangue, quando a fibra insolúvel não for mostrada para ter este efeito.
Uma dieta alta da fibra pode melhorar a capacidade do seu corpo para regular o açúcar no sangue e minimizar pontos baixos do açúcar no sangue. Isto podia ajudá-lo melhor a controlar o tipo - 1 diabetes.
4. Água da bebida e para ficar hidratado
Beber bastante água podia ajudá-lo a manter seus níveis do açúcar no sangue dentro das escalas saudáveis. Além do que o impedimento da desidratação, ajuda seus rins a lavar todo o açúcar adicional através da urina. Uma revisão de estudos observacionais mostrou que aquelas que beberam mais água tiveram um risco mais baixo de desenvolver níveis altos do açúcar no sangue.
A água potável regularmente pode rehydrate o sangue, uns mais baixos níveis do açúcar no sangue, e reduz o risco do diabetes.
5. Monitore seus níveis do açúcar no sangue
Os níveis da glicemia da monitoração podem ajudá-lo melhor a controlá-los. Você pode fazer tão em casa usando um medidor portátil da glicemia, que seja sabido como um glucometer. Você pode discutir esta opção com seu doutor. Manter a trilha permite que você determine se você precisa de ajustar suas refeições ou medicamentações. Igualmente ajuda-o a aprender como seu corpo reage a determinados alimentos.
Tente medir seus níveis regularmente cada dia e manter-se a par dos números em um log. Também, pode ser mais útil seguir em pares seu açúcar no sangue — por exemplo, antes e depois do exercício ou antes e das 2 horas após uma refeição.
Isto pode mostrar-lhe se você precisa de fazer pequenas alterações a uma refeição se crava seu açúcar no sangue, um pouco do que evitando suas refeições favoritas completamente. Alguns ajustes incluem a troca de um lado amidoado para vegetarianos não-amidoados ou a limitação deles a um punhado.
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