Para a maioria de pacientes, não é uma pergunta de como recuperar de um ferimento dos esportes, mas de como recuperar o mais rápido possível. Após ter sustentado um ferimento dos esportes, a maioria de pacientes estão ansiosos para obter móveis outra vez – se está retornando a suas esporte ou atividades funcionais diárias.
Estão aqui os fatoras chaves a considerar ao tratar um ferimento dos esportes:
A maioria de ferimentos do esporte podem ser evitados fazendo algum formulário do aquecimento, consistindo em algum cardio- ou esticando antes do esporte. Tecidos macios que estiveram aquecidos e esticados antes que a atividade estivesse distante menos provável obter ferida durante o esporte.
O método para tratar os ferimentos: Resto, gelo, compressão, elevação
Etapa 1: Resto
Quando você experimenta um ferimento, pare sua atividade imediatamente e para descansar tanto quanto possível para os primeiros 2 dias. Avoid que põe o peso sobre a área ferida por 24 – 48 horas. Descansar igualmente impedirá todo o ferimento mais adicional.
Etapa 2: Gelo
Aplique um bloco de gelo que seja coberto com uma luz, toalha absorvente por 15 – 20 minutos cada 2 – 3 horas durante as primeiras 24 – 48 horas do ferimento. O frio é útil reduzir a dor e a inchação. Se você não tem um bloco de gelo, um saco de ervilhas ou do milho congelado igualmente fará o truque.
Etapa 3: Compressão
Envolva a área afetada com uma atadura médica elástica para impedir inchar. O envolvimento deve estar confortável mas não demasiado apertado a respeito da circulação sanguínea da interrupção. Afrouxe a atadura se a pele abaixo das voltas azuis ou sinta-a frio, insensibilizado ou tingly.
Etapa 4: Elevação
Levante a parte do corpo ferida acima do nível de seu coração. Isto reduz a dor, vibrar, e o inchamento. Um descanso pode ser usado para conseguir a elevação. A área ferida deve ser mantida levantada sempre que possível.
Permita a cura da parte do corpo ferida
É frequentemente o melhor imobilizar a área ferida com uma tala ou uma cinta e descansá-la completamente para permitir a cura completa. Continuar a usar a parte do corpo ferida pode agravar um ferimento agudo e transformá-lo em um crônico, fazendo o mais provavelmente para retornar e mais difícil tratar.
Obtenha um diagnóstico e compreenda seu ferimento.
Obtenha um diagnóstico e compreenda seu ferimento
As entorses menores ou os rasgos melhoram tipicamente significativamente após 2 semanas do resto e de uma ruptura do esporte. Uma falta da melhoria deve justificar uma consulta com um doutor dos esportes. Um exame clínico completo e os testes da imagem latente tais como raios X ou varreduras confirmarão o diagnóstico e ajudá-lo-ão a focalizar a estratégia da reabilitação para permitir uma recuperação mais rápida com complicações limitadas.
Escala adiantada de exercícios de movimento
Uma vez que a inflamação inicial se estabeleceu, os movimentos adiantados da junção para restaurar uma série de movimento completa são críticos. Este regime do exercício é executado melhor sob a supervisão de um especialista ou o fisioterapeuta que assegurará os marcos miliários apropriados é conseguido.
Recuperando um teste padrão de passeio e uma força de músculo normais
Meios normais de um teste padrão de passeio que há transferência normal do peso dos pés ao joelho, ao quadril e à parte traseira.
Alimentos e suplementos para apoiar a cura dos ferimentos dos esportes
Há diversos alimentos e suplementos que podem ajudar o corpo a curar mais rapidamente após um ferimento.
1. alimentos Proteína-ricos
os alimentos Proteína-ricos tais como a carne e os peixes aumentam o processo da músculo-construção do corpo.
2. Vitamina C
Citrinas e verdes frondosos escuros ricos na ajuda da vitamina C com a produção de colagênio que reconstrói tecidos e tem propriedades anti-inflamatórios.
3. Gorduras Omega-3
Os ácidos Omega-3 gordos dos suplementos e das fontes naturais tais como salmões, sardinhas, sementes do chia, nozes e feijões de soja limitam a inflamação excessiva e ajudam-na a acelerar a recuperação.
4. alimentos e vitamina Cálcio-ricos D
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