Como cuidar do tornozelo e do pulso

É por isso que é importante tratar as entorses imediatamente e evitar que ocorram.

Cuidar do tornozelo e do pulso antes de praticar esportes é essencial para prevenir lesões e garantir um desempenho ideal.

Exercícios de aquecimento: comece sua rotina pré-desporto com um aquecimento adequado.ou braços para aumentar o fluxo sanguíneo e preparar os músculos para a atividadeIsto ajuda a reduzir o risco de distensões e entorses.

Estiramento: Faça exercícios de alongamento suaves para os tornozelos e os pulsos, concentrando-se em movimentos que visem os músculos e tendões específicos nessas áreas.Mantenha cada alongamento por 15 a 30 segundos sem saltarO alongamento melhora a flexibilidade e a amplitude de movimento, reduzindo as chances de lesões.

Exercícios de fortalecimento: Fortalecer os músculos ao redor dos tornozelos e pulsos pode proporcionar mais estabilidade e suporte.

Calçado adequado: Use calçado adequado que forneça suporte e amortecimento suficientes ao tornozelo.

Equipamento de proteção: Considere usar equipamentos de proteção, como aparelhos para tornozelos ou protetores para pulsos, especialmente se você tiver histórico de lesões ou estiver participando de esportes de alto impacto.Estas ajudas proporcionam uma estabilidade adicional e protegem zonas vulneráveis.

Enrolar ou enrolar: Se você já teve uma lesão ou tiver instabilidade nos tornozelos ou pulsos, enrolar ou enrolar pode oferecer apoio adicional.Aprenda técnicas adequadas de gravação de um profissional de saúde ou treinador atlético para garantir a aplicação eficaz.

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Descanso e recuperação: Dê ao seu corpo tempo suficiente para descansar e se recuperar entre as atividades esportivas.

Incluir dias de descanso na sua programação e ouvir o seu corpo se ele sinaliza fadiga ou dor.

Mantenha um estilo de vida saudável: Siga uma dieta equilibrada, mantenha-se hidratado e durma o suficiente para manter a saúde física geral.

O que esperar após um torção no pulso ou tornozelo

Depois de ocorrer uma entorse no pulso ou tornozelo, o processo natural de cicatrização do corpo, também conhecido como resposta inflamatória, entra em ação.

1. Dor e sensibilidade
2. Sensação de calor causada pelo aumento do fluxo sanguíneo
3. Inchaço causado pelo acúmulo de líquido
4. Restrição de circulação

Quando procurar assistência médica

Embora muitas entorse de pulso e tornozelo possam ser tratadas em casa, algumas precisam de atendimento médico.Eles podem servir de orientação para ajudá-lo a determinar se precisa visitar seu médico:

Inchaço excessivo, hematomas, dificuldade para se mover e/ou dor intensa durante os primeiros 3 dias após a lesão

Pode precisar de radiografias e cuidados médicos adicionais.

Se não tiver qualquer melhora em 2 a 4 semanas (mesmo se a dor for leve no início)

Consulte o seu médico

Tratamento de entorse de pulso e tornozelo em casa

Se a entorse do pulso ou do tornozelo passar no teste de "bandeira vermelha" acima, os médicos recomendam seguir o protocolo RICE para o tratamento de entorse em casa.Também pode tomar analgésicos de venda livre, como ibuprofeno ou acetaminofeno.

Nota: Certifique- se de tomar apenas a dose recomendada.ou hemorragia interna.

Protocolo RICE

Descanse: Pare de fazer qualquer atividade que cause dor na área ferida.

Gelo: Aplique gelo ou uma bolsa fria (coberta com uma toalha limpa) imediatamente na entorse por 10 a 20 minutos de cada vez, 3 vezes ao dia.Uma almofada de aquecimento pode então ser aplicada na área dolorida, desde que o inchaço tenha desaparecidoO calor ajuda a afrouxar a rigidez.

Compressão: Para o pulso ou o tornozelo, você pode usar uma ligadura elástica, aparelho ou tala (todos disponíveis em sua farmácia local) para minimizar o inchaço.Certifique-se de não enrolar a área muito bemSe o inchaço persistir após 72 horas, fale com o seu médico.

Elevação: Apoie a área ferida com travesseiros quando estiver a aplicar gelo e quando estiver sentado ou deitado.Isto ajuda a reduzir o inchaço.