Quando você tem o diabetes, seu corpo não divide o alimento para usar como a energia a maneira que deve. 2017, os centros para o controlo e prevenção de enfermidades (CDC) calculam que sobre 30 milhões de pessoas no Estados Unidos tenha o diabetes. Uma grande maioria daqueles povos tem o tipo - diabetes 2.

Se não controlou eficazmente, diabetes pode causar complicações da saúde. As complicações comuns da saúde incluem:

doença 1.kidney, que pode conduzir à insuficiência renal

2.nerve e doença da embarcação, que pode conduzir à amputação do membro

doença 3.eye, que pode conduzir à cegueira

A boa notícia é que a perda e o exercício de peso mostraram o potencial enorme para impedir, tratar, e em alguns casos inverter o tipo - diabetes 2, de acordo com a associação americana dos professores do diabetes (AADE).

Manter uma dieta diabetes-amigável é mais complexa do que apenas cortando carburadores. Não deixe isso intimidá-lo, embora. É fácil seguir uma dieta diabetes-amigável, especialmente se você obtém no hábito do planeamento da refeição.

Planejando suas refeições adiantadamente

Planejar suas refeições adiantadamente pode custar-lhe mais minutos no curto prazo, mas você colherá as recompensas mais tarde. Se você tem decidido já o que você está fazendo a cada noite e para ter seu refrigerador armazenado, você é aquele muito mais perto de uma refeição saudável.

Obter em uma rotina do planeamento da refeição pode salvar seu corpo das complicações da saúde. Porque você estará saltando aquele para viagem e aquelas compras de impulso na mercearia, pode igualmente salvar sua carteira.

Não certo onde começar?

Tudo que toma é um compromisso de um dia a obter no trajeto direito, diz Toby Smithson, MSNW, RDN, LDN, CDE, coautor do planeamento e da nutrição da refeição do diabetes para manequins e um porta-voz anterior para a academia da nutrição e da dietética.

1. Escolha de um dia onde você pode reservar um par horas para o planeamento da refeição. Este podia ser um dia do fim de semana ou um outro dia nonworking. Se você tem crianças, procure um dia em que você não tiver que as conduzir por todo o lado na cidade para várias atividades.

• Para obter começado, escrever primeiramente um menu para a semana. Limpe Pinterest ou seus blogues favoritos do foodie para ideias. Redija para baixo uma lista de compra como você vai. Bata então a mercearia usando sua lista como guia.

• Para encurtar este processo mesmo mais adicional, considere usar um Web site do refeição-planeamento tal como o plano para comer. Os Web site e os apps tais como este permitem que você rapidamente salvar e categorize receitas de todo o Web site, blogue, livro de receitas, ou plano da refeição. O plano a comer igualmente cria automaticamente uma lista do mantimento para você.
• Depois que você fez este por diversas semanas, você terá um grande banco de dados das receitas que você aprecia. Tornar-se-á mais fácil fazer seu plano porque você poderá gastar menos receitas da fonte do tempo. E naturalmente, é uma boa ideia adicionar receitas novas assim que você não obtém furado.

• Se cozinhar o diário não é praticável para você, dá-se uma ruptura. Tente cozinhar no volume quando você pode. Faça a dobro a quantidade de uma refeição e coma as sobras uma outra noite ou para o almoço. Você pode igualmente procurar as refeições que são fáceis de se congelar. Isto deixa-o congelar o alimento adicional e ter as refeições já reservadas por próximos semanas.

Frutas e legumes

Está aqui sua possibilidade ir louca! Cada frutas e legumes oferecem seu próprio grupo de nutrientes e de benefícios de saúde.

Tente escolher frutas e legumes em uma escala das cores. Inclua-os em cada refeição e petisco. Os vegetais de Nonstarchy são os mais baixos nas calorias e nos hidratos de carbono. Alguns grandes vegetais nonstarchy incluem:

1.broccoli

2.cauliflower

brotos 3.Brussels

feijões 4.green

5.eggplant

6.asparagus

7.celery

verdes 8.salad, tais como a rúcula, a couve, ou a alface de alface romana

9.carrots

10.zucchini

Você precisará de contar os carburadores em seus frutos e vegetais amidoados apenas enquanto você para qualquer outro grupo de alimento do hidrato de carbono. Isto não significa que você precisa dos evitar. Apenas seja certo a quantidade que você está comendo ajustes em seu plano total da refeição.

Ao comprar frutas e legumes, procure as escolhas que se realizam na estação para salvar alguns fanfarrões. A compra para os alimentos que se realizam na estação pode igualmente ser uma grande maneira de tentar frutas e legumes novas.

Carne e marisco

Escolha peixes gordos para a saúde do coração e a proteção do cérebro. O marisco que contém os ácidos omega-3 gordos, tais como salmões ou sardinhas, é uma grande opção porque os ácidos omega-3 gordos apoiam um coração saudável. Tente planejar pelo menos dois serviços dos peixes cada semana.

Vai a carne sem gordura quando se trata de outras carnes. O peito da galinha ou de peru é boas opções. Tiro para 3 onças que servem tamanhos. Alvo para caber três serviços da carne magra em seu plano da refeição cada semana.

Você pode querer considerar limitar suas carnes vermelhas em geral. Foram ligados ao câncer do cólon, um pessoa da circunstância com o diabetes podem ter um risco aumentado para tornar-se.

Leguminosa

A família de leguminosa inclui os seguintes alimentos:

1.beans

2.peanuts

3.peas

4.lentils

Aponte no mínimo um a dois serviços 1/2-cup pelo dia. Embora estes alimentos sejam ricos nos hidratos de carbono, são uma das fontes que as mais altas da fibra você pode comer. Igualmente fornecem a proteína de planta excelente.

Isto faz-lhes uma escolha ideal do hidrato de carbono sobre outros amidos tais como o arroz, a massa branca, e o pão. Escolha seus favoritos da leguminosa. Você pode incluir todas as leguminosa que você gostar em sua dieta porque são similares bastante nos nutrientes.

Leiteria e alternativas da leiteria

Tiro para um a três serviços dietéticos pelo dia. Alguns estudos sugerem que o iogurte seja bom para povos com diabetes e possa ajudar ao impedir em risco para aqueles. O iogurte grego pode ser uma opção melhor do que outros iogurtes porque é mais alto na proteína e abaixa nos carburadores do que o iogurte tradicional.

O requeijão é uma outra grande opção do baixo-carburador que seja igualmente alta na proteína.

Apenas olhe para fora para açúcares adicionados nos iogurtes. Podem esconder nos temperos e no adicionar-ins, tal como bocados do granola ou da cookie. Totais, as opções que são mais baixas nas calorias, no açúcar adicionado, e na gordura saturada são melhores para aquelas com diabetes.

A soja, o linho, a amêndoa, ou o leite e o iogurte Unsweetened do cânhamo fizeram deles podem fornecer a proteína ao minimizar o índice de hidrato de carbono. Aprenda que mais sobre nondairy ordenha aqui.

Alimentos congelados

Você pode armazenar acima em frutos e em vegetarianos aqui, demasiado! Leia a etiqueta nutriente para evitar produtos com lotes dos aditivos, do açúcar, ou do sódio. Estes são sempre acessíveis manter-se armazenado porque o produto congelado dura mais por muito tempo do que produtos frescos e podem ser grandes pelo tempo de salvamento em que você está puxando junto o jantar em uma pitada.

Quando você está ansiando algo doce, não há nenhuma necessidade de cavar completamente a sobremesa. As dietas restritivas não são uma boa solução a longo prazo e podem frequentemente fazer mais dano do que boas.

Em lugar de, para ser esperto sobre o que você come. A vara às sobremesas do único-serviço e armazena somente seu congelador com o um tipo de cada vez. Isto ajuda-o a evitar demasiada tentação.

Cereais e petiscos de café da manhã

Você é uns alimentos processados de limitação mais em melhor situação quando você pode, mas aquele não é sempre praticável. Se é cereal de café da manhã, biscoitos, ou snack bar, determinadas palavras-chaves podem ajudá-lo a encontrar as opções que são melhores para você. Geralmente, verifique o empacotamento para ver se há estas palavras:

“grão inteira”

“trigo inteiro”

“grão brotada”

“fibra alta”

Wishnick recomenda escolher alimentos com pelo menos três gramas da fibra dietética e mais pouca de oito gramas do açúcar pelo serviço.

Em vez de comprar muitos alimentos de petisco processados, considere alcançar para algumas porcas pelo contrário. Além do que benefícios de saúde do coração, algumas porcas, tais como amêndoas, podem mesmo ajudar a aumentar a sensibilidade da insulina. Aquela é uma boa coisa para povos com diabetes.