Se é esportes exteriores tais como a corrida, a escalada, a ciclagem, ou o exercício no gym, os ferimentos dos esportes podem ser causados se você não é cuidadoso. As mais comuns incluem entorses do ligamento, tensões do músculo e fraturas. Dano aos tendões, às junções, aos ossos e aos músculos pode igualmente causar problemas permanentes. Para você que amam os esportes, você deve pagar a atenção a alguns pontos-chave para evitar os ferimentos dos esportes.
1. Aquecer antes de exercitar. Aquecendo ajudas para ativar os músculos e fazer ligamentos mais elásticos. Fazer alguns grupos de estiramentos pode fazer o truque. O tempo de aquecimento padrão é 10-15 minutos, que podem eficazmente reduzir o risco de prejuízo dos esportes.
2. Escolha as sapatas direitas dos esportes. Nunca vista sapatas com solas escorregadiços ao exercitar, porque não há nada mais mau do que caindo sobre com um barbell. Escolha as sapatilhas que são confortáveis e respiráveis. Não esqueça lavar e para substituir em tempo oportuno suas sapatilhas, que além do que o mantimento do gym limpo, reduz o risco de quedas acidentais.
3. Coma uma dieta saudável. A aptidão exige muita energia, assim que você precisa de comer o alimento 1-2 horas antes do exercício para fornecer a energia. Se não, o açúcar em seu corpo diminuirá rapidamente, e você sentirá fraco e ferido mesmo muito rapidamente.
4. Abundância da bebida da água. Há um provérbio entre halterofilistas do novato que não podem beber a água ao exercitar. Isto não está correto. A hidratação adequada pode impedir o corpo da desidratação, que pode facilmente conduzir à vertigem e a dano físico.
5. Se você sente o incômodo ou a dor, pare de exercitar imediatamente. Pare de exercitar imediatamente se você experimenta a dor suave em um comum, espinha, músculo ou ligamento. Uma vez que você experimenta a dor ou o incômodo, você não deve exercitar esse dia. Continuar a exercitar quando incômoda agravará somente o ferimento. Se você não pode evitar ferimento, seja certo ver seu doutor, porque alguns ferimentos podem ser distante mais sérios do que aparecem.
Exercitando as ajudas constroem o músculo e reforçam o sistema cardiovascular, que ajuda não somente ao manter na forma, mas ajudas para impedir igualmente muitas doenças. Contudo, se o método não é apropriado, a aptidão pode igualmente causar dano físico.
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