Notícia da empresa aproximadamente Jejum intermitente: A ciência atrás da limitação da caloria

Jejum intermitente: A ciência atrás da limitação da caloria

2022-07-12

A maioria de pacientes (em Los Angeles) são experientes com jejum intermitente antes que andarem em nosso escritório. Eu encontro que a maioria de meus clientes está utilizando o jejum intermitente para a perda de peso mas sou inconsciente dos benefícios cardiovasculares, cognitivos, preventivos e antienvelhecimento.

Para compreender como os benefícios de jejum o corpo, nós devem primeiramente compreender um pouco sobre o alimento como a energia. Quando nós comemos, nossas pilhas dividem o alimento nas moléculas que então são usadas como a energia ou armazenadas para uso posterior – como a gordura. A glicose e os ácidos gordos são as duas fontes principais de combustível para nossas pilhas.

A glicose está usada facilmente como a energia imediata, quando os ácidos gordos forem armazenados para um uso de energia mais atrasado. Contudo, se nós estamos reabastecendo constantemente o corpo com glicose e gordura novas (como nós fazemos frequentemente em nossa cultura) então nós nunca estamos utilizando nosso armazenamento gordo. Durante o jejum, o corpo deve utilizar suas lojas gordas com a divisão de ácidos gordos aos corpos de cetona. Esta é uma produção muito mais eficiente de energia para o corpo. Além, os corpos de cetona sinalizam outras moléculas e proteínas. E estas outras moléculas e proteínas conheceram efeitos benéficos na saúde e no envelhecimento.

Até agora, os estudos numerosos nos ratos, os ratos e os seres humanos todos coincidem os mesmos benefícios do jejum intermitente: perda de peso, colesterol diminuído, inflamação diminuída, sensibilidade melhorada da insulina e saúde melhorada do coração. https://www.nia.nih.gov/news/research-intermittent-fasting-shows-health-benefits

Há três estudou muito extensamente regimes rápidos intermitentes:

Dia alternativo que jejua – calorias de limitação outros a 500 ou menos cada dias. As orientações para este tipo de rapidamente são que a pessoa segue uma dieta de 500 calorias cada outro dia com os dias regulares comer no meio. Os estudos mostraram uma redução de 3-8% do peso corporal com este tipo de rápido, mas não encontram que é superior à limitação diária da caloria. Contudo, alguns encontram este tipo de dia alternativo jejuar para ser mais sustentáveis.

Dia alternativo que jejua para a perda de peso: Tudo que você precisa de conhecer - épocas da Índia

5:2 – seguindo uma entrada calórica restrita 2 dias pela semana. O 5:2 esboça rapidamente regular comendo 5 dias/semana com umas 500 calorias rapidamente 2 dias fora da semana. É importante notar para todo jejua isso que segue uma dieta total saudável no jejum e não-jejuar dias é muito importante. Esta programação do 5:2 não foi encontrada para ser any more benéfica do que outro jejua, contudo oferece mais flexibilidade desde que a limitação da caloria é somente 2 dias por semana.

O tempo restringiu a alimentação - o mais geralmente 18 horas do jejum com 6 horas da alimentação. Este tipo de rapidamente é amplamente utilizado e consiste em uma estadia de alimentação programada de 6 horas com 18 horas do jejum. Frequentemente uma versão alterada para mulheres de 16/8 – 16 horas de rapidamente, e 8 horas da alimentação. Isto não consiste em nenhuma entrada calórica durante o período de jejum, com alimentação normal na janela da hora 6-8. Este tipo da redução 1.3%-4% rápida das mostras na gordura corporal, no colesterol reduzido e em níveis de jejum da glicose. Notar igualmente era que as experimentações humanas relataram menos variação na raiva, na confusão, na fadiga, na depressão e na tensão com este tipo de rapidamente.

Para cada um de meus pacientes, eu escolhi o programa que os melhores ajustes com seu estilo de vida. Eu seguem pessoalmente uma alimentação restrita 5-7days/week do tempo para os benefícios diários da energia e a função cognitiva melhorada que eu encontro com calorias reduzidas numa base diária. Também, os pacientes frequentemente têm que trabalhar sua maneira até cada um destes programas. Para os dias de 500 calorias, exige a progressão lenta da redução semanal da caloria a fim chegar no dia de 500 calorias. O mesmos com alimentação restrita do tempo como toma frequentemente algumas semanas lentamente de aumentar o prazo de jejum para chegar rapidamente nas 16 ou 18 horas. Algumas variações da limitação da caloria ou da duração de jejum podem precisar de ser alterado para mulheres, pessoas idosas ou aquelas com normas sanitárias específicas, mas esta depende toda do estado de saúde individual da pessoa.

O jejum intermitente reduz o esforço celular. Durante períodos de jejum o corpo pode reduzir a inflamação, para defender contra o esforço oxidativo, e contratam no reparo e na renovação celulares.

Isto por sua vez reduz a incidência de outros estados da doença e assegura uma esperança de vida mais longa.

Eu tento educar todos meus pacientes sobre os benefícios numerosos do jejum intermitente e recomendá-los adotar isto como um hábito do estilo de vida e não uma ferramenta a curto prazo da perda de peso.

Carley Cassity é uma enfermeira Practitioner da família com experiência extensiva na saúde holística. Praticando a medicina, a ioga e a meditação preventivas, naturais em sua vida pessoal por muitos anos, realiza a importância de incorporar práticas alternativas e complementares na medicina ocidental.

Em seu papel atual na DM de VitaLife, Carley trabalha ao lado de Los Angeles bem conhecido baseou o médico francês que trata pacientes durante todo o tempo com uma ênfase no cuidado preventivo e antienvelhecimento. Na DM de VitaLife, Carley utiliza suplementos às ervas, substituição da hormona, e terapia do peptide para ajudar a pacientes como eles transição com o processo de envelhecimento. Igualmente reconhece a importância da saúde espiritual e emocional e dos trabalhos em colaboração com acupuncturists, terapeutas e curandeiros para incorporar a meditação, breathwork, psicoterapia no plano do tratamento.

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