Esforço e um cardíaco de ataque: Há uma conexão?

Esforço e um cardíaco de ataque: Há uma conexão?

Os povos que experimentam muito esforço foram ditos provavelmente mais de uma vez em suas vidas que o esforço pode as matar. Ou, esse esforço pode cortar suas vidas curtos.

Mas pode realmente? Pode forçar conduzem aos cardíaco de ataque ou às outras edições que poderiam ser perigosos a sua saúde?

Bem, de acordo com a pesquisa, pode. O esforço psicológico aumentado é associado com os problemas de saúde cardiovasculares, incluindo a hipertensão, o cardíaco de ataque, e o curso.

Certamente, o esforço psicológico pode ser tão perigoso à saúde do seu coração como fatores de risco cardíacos tradicionais, como:

• irritabilidade
• depressão
• ansiedade
• rumination
• angústia

Nenhuma duas causas do esforço são a mesma, e nenhuma dois pessoas terá a mesma experiência com ela.

O esforço crônico pode fazer com que os sintomas gostem:

•  hipertensão
  
•  inflamação aumentada
  Fonte confiada
•  circulação sanguínea reduzida ao coração
•  um risco mais alto de cardíaco e de curso de ataque

Que pode você fazer para controlar o esforço em uma maneira saudável?

O esforço psicológico crônico é ligado a um risco maior de cardíaco e de curso de ataque. Mas a saúde mental positiva pode ajudar a abaixar seu risco destes eventos.

O esforço de controlo não é um-tamanho-ajuste-toda solução. Pode tomar semanas ou meses para figurar para fora que tipos de técnicas de gestão de tensão o ajudam melhor reino no esforço e os invertem os efeitos físicos que o esforço crônico pode ter em seu corpo.

Consider que tenta estas etapas ajudar a controlar o esforço em uma maneira saudável:

• Movimento mais. O exercício regular ajuda a pressão sanguínea da diminuição, para controlar o peso, e para combater muitos riscos cardiovasculares associados com o cardíaco de ataque, incluindo o esforço psicológico. Você não tem que fazer muito exercício para colher as recompensas. Comece com 15 a 20 minutos do passeio pelo dia, e acumule a um ritmo e a uma duração que seja confortável para você.
• Foco no sono. O sono e o esforço têm um relacionamento interconectado. Frequentemente, os povos que estão experimentando o esforço crônico têm os problemas que obtêm bastante sono, que pode agravar o esforço e os seus sintomas, como balanços da irritabilidade e de humor. Comece criando uma sala que seja conducente dormir — um espaço sem a luz exterior ou um ruído fresco, escuro — e tente evitar interrupções a seu ciclo do sono, como o exercício tarde da noite ou comer demasiado próximo às horas de dormir. Aponte por 7 a 8 horas do sono, e tome uma sesta curto se você precisa a, mas não demasiado tarde no dia.
• Estada conectada. Encontrar amigos ou ir ao jantar com família são sobre mais do que apenas alcançar na notícia ou a comemoração de um aniversário. Estes amizade e relacionamentos podem ajudar a melhorar sua saúde do coração e a reduzir seus níveis de esforço, demasiado.
• Seja consciente. Meditação, exercícios de respiração controlados, e formulários delicados do exercício como a ioga e o qui da TAI todo o trabalho para ativar o sistema nervoso parasympathetic do corpo. Esta parte das ajudas do corpo para acalmar o cérebro e para reduzir os impactos do esforço.
• Confunda-se. Um passatempo ou um passatempo novo não terminarão o esforço crônico, mas pode ajudar a confundi-lo dos pensamentos negativos e a empurrar afastado preocupações. Quando você não é centrado sobre estas edições, seus cérebro e corpo têm uma oportunidade para relaxar. Ao longo do tempo, estas distrações podem pegar mais da capacidade do seu cérebro do que o esforço.