Os 10 benefícios superiores do exercício regular

O exercício é definido como todo o movimento que fizer seus músculos trabalha e exige seu corpo queimar calorias.

Há muitos tipos de atividade física, incluindo nadar, corredor, movimentar-se, andar, e dançar, para nomear alguns.

Ser ativo foi mostrado ter muitos benefícios de saúde, fisicamente e mentalmente. Pode mesmo ajudá-lo a viver mais por muito tempo.

São aqui os 10 benefícios superiores do exercício regular das maneiras seus corpo e cérebro.

1. O exercício pode fazê-lo sentir mais feliz

O exercício foi mostrado para melhorar seu humor e para diminuir sentimentos da depressão, da ansiedade, e do esforço.

Produz mudanças nas partes do cérebro que regulam o esforço e a ansiedade. Pode igualmente aumentar a sensibilidade do cérebro às hormonas serotonina e norepinephrine, que aliviam sentimentos da depressão.

Adicionalmente, o exercício pode aumentar a produção de endorphins, que são sabidos para ajudar a produzir sentimentos positivos e a reduzir a percepção da dor.

Interessantemente, não importa como intenso seu exercício é. Parece que o exercício pode beneficiar seu humor nenhuma matéria a intensidade da atividade física.

De fato, em um estudo em 24 mulheres diagnosticadas com depressão, o exercício de toda a intensidade diminuiu significativamente sentimentos da depressão.

Os efeitos do exercício no humor são tão poderosos que escolhendo exercitar (ou não) faz a diferença mesmo durante curtos períodos de tempo.

Uma revisão de 19 estudos encontrou que os povos ativos de que parou de exercitar regularmente aumentos significativos experientes nos sintomas

depressão e ansiedade, mesmo depois somente algumas semanas.

2. O exercício pode ajudar com perda de peso

Alguns estudos mostraram que a inatividade é um fatora principal no ganho de peso e na obesidade.

Para compreender o efeito do exercício no perca de peso, é importante compreender o relacionamento entre o exercício e a despesa de energia.

Seu corpo gasta a energia em três maneiras:

alimento 1.digesting

2.exercising

funções do corpo 3.maintaining, como sua pulsação do coração e respiração

Ao fazer dieta, uma entrada reduzida da caloria abaixará sua taxa metabólica, que pode temporariamente atrasar a perda de peso. Pelo contrário, o exercício regular foi mostrado para aumentar sua taxa metabólica, que pode queimar mais calorias para o ajudar a perder o peso.

Adicionalmente, os estudos mostraram que combinar o exercício aeróbio com o treinamento da resistência pode maximizar a perda gorda e a manutenção maciça do músculo, que é essencial para manter o peso fora e manter a massa magra do músculo.

3. O exercício é bom para seus músculos e ossos

O exercício joga um papel vital na construção e os músculos e os ossos fortes de manutenção.

As atividades como o halterofilismo podem estimular a construção do músculo quando emparelhadas com a entrada adequada da proteína.

Isto é porque o exercício ajuda as hormonas da liberação que promovem a capacidade dos seus músculos para absorver ácidos aminados. Isto ajuda-os a crescer e redu-lo sua divisão.

Enquanto os povos envelhecem, tendem a perder a massa e a função do músculo, que podem conduzir a um risco aumentado de ferimento. A atividade física regular praticando é essencial a reduzir a perda do músculo e a manter a força como você idade.

O exercício igualmente ajuda a construir a densidade do osso quando você é mais novo, além do que a ajuda impedir mais tarde a osteoporose na vida.

Alguma pesquisa sugere que esse exercício de alto impacto (tal como a ginástica ou o corredor) ou esportes impares do impacto (tais como o futebol e o basquetebol) possa

ajuda para promover uma densidade mais alta do osso do que nenhum esporte do impacto como nadar e dar um ciclo.

4. O exercício pode aumentar seus níveis de energia

O exercício pode ser um impulsionador real da energia para muitos povos, incluindo aqueles com vários problemas médicos.

Um estudo mais velho encontrou que 6 semanas do exercício regular reduziram sentimentos da fadiga para 36 pessoas que tinham relatado a fadiga persistente.

O exercício pode igualmente significativamente aumentar níveis de energia para povos com síndrome crônica da fadiga (CFS) e outras normas sanitárias.

De fato, o exercício parece ser mais eficaz em combater o CFS do que outros tratamentos, incluindo terapias passivas como o abrandamento e o esticão

ou nenhum tratamento de todo.

E deixe-nos não esquecer os benefícios de saúde fantásticos do coração e do pulmão do exercício. O exercício aeróbio impulsiona o sistema cardiovascular e melhora-o

saúde do pulmão, que pode significativamente ajudar com níveis de energia.

Enquanto você se move mais, seu coração bombeia mais sangue, entregando mais oxigênio a seus músculos de trabalho. Com exercício regular, seu coração

torna-se mais eficiente e perito no oxigênio mover-se em seu sangue, fazendo seus músculos mais eficientes.

Ao longo do tempo, este os resultados de formação aeróbios em menos procura em seus pulmões, e exigem menos energia executar as mesmas atividades — um do

razões você é menos provável obter curto da respiração durante a atividade vigorosa.

Adicionalmente, o exercício foi mostrado para aumentar níveis de energia nos povos com outras condições, tais como o câncer.

5. O exercício pode reduzir seu risco de doença crônica

A falta da atividade física regular é uma causa preliminar da doença crônica.

O exercício regular foi mostrado para melhorar a sensibilidade da insulina, a saúde do coração, e a composição do corpo. Pode igualmente diminuir a pressão sanguínea e

níveis de colesterol.

Mais especificamente, o exercício pode ajudar a reduzir ou impedir as seguintes normas sanitárias crônicas.

Tipo - diabetes 2. O exercício aeróbio regular pode atrasar ou impedir o tipo - diabetes 2. Igualmente tem benefícios de saúde consideráveis para povos com tipo - 1

diabetes. Treinamento da resistência para o tipo - o diabetes 2 inclui melhorias na massa gorda, pressão sanguínea, massa magra do corpo, resistência à insulina, e

controle glycemic.

Doença cardíaca. O exercício reduz fatores de risco cardiovasculares e é igualmente um tratamento terapêutico para povos com doença cardiovascular.

Muitos tipos de câncer. O exercício pode ajudar a reduzir o risco de diversos cânceres, incluindo o peito, colorectal, endometrial, vesícula biliar, rim, pulmão,

fígado, ovariano, pancreático, próstata, tiroide, gástricas, e câncer esofágico.

Alto - colesterol. A atividade física da intensidade moderado regular pode aumentar o colesterol de HDL ao manter ou ao deslocar aumentos em LDL

colesterol. A pesquisa apoia a teoria que a atividade aeróbia da alta intensidade é necessário abaixar níveis de LDL.

Hipertensão: Participar no exercício aeróbio regular pode abaixar BP sistólico de descanso 5-7 mmHG entre povos com hipertensão.

Ao contrário, uma falta do exercício regular — mesmo no curto prazo — pode conduzir aos aumentos significativos na gordura da barriga, de que pode aumentar o risco

tipo - diabetes 2 e doença cardíaca.

A atividade física regular é recomendada é por isso reduzir a gordura da barriga e diminuir o risco de desenvolver estas circunstâncias.

6. O exercício pode ajudar a descascar a saúde

Sua pele pode ser afetada pela quantidade de esforço oxidativo em seu corpo.

O esforço oxidativo ocorre quando as defesas antioxidantes do corpo não podem completamente reparar o dano de pilha causado pelos compostos conhecidos como livres

radicais. Isto pode danificar a estrutura das pilhas e negativamente impactar sua pele.

Mesmo que a atividade física intensa e exaustiva possa contribuir a dano oxidativo, o exercício moderado regular pode realmente aumentar

a produção do seu corpo de antioxidantes naturais, que ajudam a proteger pilhas.

Da mesma forma, o exercício pode estimular a circulação sanguínea e induzir as adaptações da célula epitelial que podem ajudar a atrasar a aparência do envelhecimento da pele.

7. O exercício pode ajudar suas saúde e memória do cérebro

O exercício pode melhorar a função do cérebro e proteger a memória e habilidades de pensamento.

Para começar com, aumenta sua frequência cardíaca, que promove o fluxo de sangue e de oxigênio a seu cérebro. Pode igualmente estimular a produção de

hormonas que aumentam o crescimento dos neurônios.

O sinal de adição, a capacidade do exercício para impedir a doença crônica pode traduzir em benefícios para seu cérebro, desde que sua função pode ser afetada por estes

circunstâncias.

A atividade física regular é especialmente importante em uns adultos mais velhos desde o envelhecimento — combinado com o esforço oxidativo e a inflamação — promove

mudanças na estrutura e na função do cérebro.

O exercício foi mostrado para fazer com que o hipocampo, uma parte do cérebro que é vital para a memória e a aprendizagem, cresça em tamanho, que pode ajudar

melhore a função mental em uns adultos mais velhos.

Ultimamente, o exercício foi mostrado para reduzir mudanças no cérebro que pode contribuir às condições como a doença de Alzheimer e a demência.

8. O exercício pode ajudar com qualidade do abrandamento e do sono

O exercício regular pode ajudá-lo a relaxar melhor e dormir.

No que diz respeito à qualidade do sono, a prostração da energia (perda) que ocorre durante o exercício estimula processos restaurativos durante o sono.

Além disso, o aumento na temperatura corporal que ocorre durante o exercício é pensado para melhorar a qualidade do sono ajudando a gota da temperatura corporal

durante o sono.

Muitos estudos nos efeitos do exercício no sono alcançaram conclusões similares.

Uma revisão de seis estudos encontrou que participando em um programa de formação do exercício ajudado a melhorar a qualidade auto-relatada do sono e o sono reduzido

a latência, que é a quantidade de tempo ele toma para cair adormecido.

Um estudo conduzido sobre 4 meses encontrou que o esticão e o exercício de resistência conduziram às melhorias no sono para povos com crônico

insônia.

Recebendo de volta dormir após o acordo, a duração do sono, e a qualidade do sono melhoraram após ambos o exercício do esticão e de resistência. A ansiedade era igualmente

reduzido no grupo de esticão.

O que é mais, contratar no exercício regular parece beneficiar uns adultos mais velhos, que sejam afetados frequentemente por desordens de sono.

Você pode dever flexível com o tipo do exercício você escolher. Parece que exercício aeróbio apenas ou exercício aeróbio combinado com

o treinamento da resistência pode melhorar a qualidade do sono.

9. O exercício pode reduzir a dor

Embora a dor crônica possa debilitar, o exercício pode realmente ajudar a reduzi-la.

De fato, por muitos anos, a recomendação para tratar a dor crônica era resto e inatividade. Contudo, os estudos recentes mostram que ajudas do exercício

alivie a dor crônica.

De fato, uma revisão de diversos estudos encontrou que o exercício pode ajudar aqueles com dor crônica a reduzir sua dor e a melhorar sua qualidade de vida.

Diversos estudos igualmente mostram que o exercício pode ajudar a controlar a dor associada com as várias normas sanitárias, incluindo a lombalgia crônica, e

desordem macia crônica do ombro do tecido, para nomear alguns.

Adicionalmente, a atividade física pode igualmente levantar a tolerância da dor e a percepção de dor da diminuição

10. O exercício pode promover uma vida sexual melhor

O exercício foi provado impulsionar o instinto sexual.

Contratar no exercício regular pode reforçar o coração, para melhorar a circulação sanguínea, músculos do tom, e aumenta a flexibilidade, que pode

melhore sua vida sexual.

A atividade física pode igualmente melhorar o desempenho sexual e o prazer sexual ao aumentar a frequência da atividade sexual.

Interessantemente bastante, um estudo mostrou que o exercício regular esteve associado com a função e o desejo sexuais aumentados em 405

mulheres pós-menopáusicos.

Uma revisão de 10 estudos igualmente encontrou que exercitar no mínimo 160 minutos pela semana durante um período de 6 meses poderia ajudar significativamente a melhorar

função eréctil nos homens.

O que é mais, um outro estudo encontrou que uma rotina simples de uma caminhada 6 minuto em torno da casa ajudou 41 homens a reduzir sua deficiência orgânica eréctil

sintomas por 71%.

Os ganhos líquidos

O exercício oferece os benefícios incríveis que podem melhorar quase cada aspecto de sua saúde. A atividade física regular pode aumentar a produção de

hormonas que o fazem sentir mais feliz e o ajudar a dormir melhor.

O exercício é definido como todo o movimento que fizer seus músculos trabalha e exige seu corpo queimar calorias.