Maximizar a saúde do cérebro pode ser mais importante do que você pensa. Que pratica cérebro-reforçar hábitos mantém sua mente afiadas e ajudas para impedir ou atrasar problemas da cognição tais como a doença de Alzheimer e os outros formulários da demência. Realizam-se não somente estas vidas importantes nas vidas pessoais do indivíduo, mas suas profissionais também.

• Melhore os meios da saúde do cérebro que fazem escolhas saudáveis do estilo de vida e fora do trabalho
• Comer bem, ficar ativos, dormir bem e exercitar sua mente podem toda impulsionar a saúde do cérebro
 
• Um cérebro saudável significa a satisfação profissional e a produtividade aumentadas do local de trabalho

Cada cérebro muda com idade, e mudanças de função mentais junto com ele. A diminuição mental é comum, e é uma das consequências as mais temidas do envelhecimento. Mas o prejuízo cognitivo não é inevitável. Estão aqui 12 maneiras que você pode ajudar a manter a função do cérebro.

1. Obtenha a estimulação mental

Com a pesquisa com ratos e seres humanos, os cientistas encontraram que as atividades espertos estimulam conexões novas entre pilhas de nervo e podem mesmo ajudar o cérebro a gerar as pilhas novas, desenvolvendo a “plasticidade neurológica” e acumulando uma reserva funcional que fornecesse uma conversão contra a perda futura da pilha.

Toda a atividade mentalmente de estimulação deve ajudar a acumular seu cérebro. Lido, tome cursos, tentam “a ginástica mental,” como enigmas da palavra ou problemas de matemática experimente com as coisas que exigem a destreza manual assim como o esforço mental, tal como o desenho, pintura, e os outros ofícios.

2. Obtenha o exercício físico

Encontre a estabilidade com uma anuidade caritativa do presente

Quando você estabelece uma anuidade caritativa do presente para beneficiar o HMS, seu presente fornecerá o e/ou amado uma renda fixa para a vida ao apoiar nossa missão para melhorar a saúde e o bem estar para tudo.

A pesquisa mostra que isso usar seus músculos igualmente ajuda sua mente. Animais que exercitam regularmente para aumentar o número de vasos sanguíneos minúsculos que trazem o sangue oxigênio-rico à região do cérebro que é responsável para o pensamento.

Exercite igualmente dentes retos o desenvolvimento de pilhas de nervo novas e aumente as conexões entre neurônios (sinapses). Isto conduz aos cérebros que são mais eficientes, plásticos, e adaptáveis, que traduz no melhor desempenho em animais de envelhecimento.

O exercício igualmente abaixa a pressão sanguínea, melhora níveis de colesterol, equilíbrio do açúcar no sangue das ajudas e reduz o esforço mental, que pode ajudar seu cérebro assim como seu coração.

3. Melhore sua dieta

A boa nutrição pode ajudar sua mente assim como seu corpo.

Por exemplo, os povos que comem uma dieta mediterrânea do estilo que sublinhe frutos, vegetais, peixes, porcas, óleos não saturados (azeite) e fontes da planta de proteínas são menos prováveis desenvolver o prejuízo e a demência cognitivos.

4. Melhore sua pressão sanguínea

Hipertensão no midlife aumenta o risco de diminuição cognitiva na idade avançada.

Use a alteração do estilo de vida para manter o mais baixo possível sua pressão. A carne sem gordura da estada, exercício regularmente, para limitar seu álcool a duas bebidas um o dia, reduz o esforço, e come-o certo.

5. Melhore seu açúcar no sangue

O diabetes é um fator de risco importante para a demência.

Você pode ajudar a impedir o diabetes comer, exercitar pelo direito regularmente, e ficar magro. Mas se suas estadas altas, você do açúcar no sangue precisará a medicamentação de conseguir o bom controle.

6. Melhore seu colesterol

Os níveis elevados de colesterol de LDL (“mau”) são associados com aumentaram o risco de demência. A dieta, o exercício, o controle de peso, e a evitação do cigarro irã0 uma maneira longa para o melhoramento de seus níveis de colesterol. Mas se você precisa mais ajuda, pergunte a seu doutor sobre a medicamentação.

7. Considere a baixo-dose aspirin

Alguns estudos observacionais sugerem que a baixo-dose aspirin possa reduzir o risco de demência, demência especialmente vascular. Pergunte a seu doutor se você é um candidato.

8. Evite o cigarro

Evite o cigarro em todas as suas formas.

9. Não abuse o álcool

Beber excessivo é um fator de risco principal para a demência. Se você escolhe beber, para limitar-se a duas bebidas um o dia.

10. Cuidado para suas emoções

Os povos que são ansiosos, deprimidos, sono-privada, ou esgotada tendem a marcar mal em testes de função cognitivos.

As contagens pobres não preveem necessariamente um risco aumentado de diminuição cognitiva na idade avançada, mas a boa saúde mental e o sono repousante são certamente objetivos importantes.

11. Proteja sua cabeça

Moderar às lesões na cabeça severas, mesmo sem abalos diagnosticados, aumente o risco de prejuízo cognitivo.

12. Construa redes sociais

Os laços sociais fortes foram associados com um risco mais baixo de demência, assim como a esperança do hipotensão e a mais longa de vida.

Práticas do estilo de vida da lata impulsionam a saúde do cérebro?

Definidamente.

O exercício tem um impacto muito positivo na saúde do cérebro.Inversamente, adultos mais velhos que não contratam na experiência aeróbia da atividade uma redução no tamanho do hipocampo (o centro da memória do cérebro) a uma taxa da atrofia de 1% pelo ano.

Outros estudos estão recapitulando a importância do exercício em minimizar, em impedir ou em atrasar o início da perda e da demência de memória.

Além, a dieta pode jogar um papel na saúde do cérebro.

É o sono importante?

       Um componente crítico da saúde do cérebro é a quantidade de oxigênio entregada ao cérebro. Se você não está obtendo bastante oxigênio quando você dormir, talvez devido a uma norma sanitária , sua função do cérebro pode adversamente ser afetada.

Os estudos mostram que uma quantidade e uma qualidade mais altas da ligação do sono a menos amyloid (grupos de proteínas envolvidas na doença de Alzheimer) acúmulo no cérebro e consequentemente um risco diminuído de doenças cognitivas tais como Alzheimer.

Há algum outro fator do estilo de vida que afetar a saúde do cérebro?

A estimulação cognitiva foi mostrada igualmente para ser um hábito eficaz para impedir a degeneração cognitiva.

A baixa educação é um fator de risco para a demência e a doença degenerativo, assim que estimular o cérebro pode ser útil em minimizar os riscos de prejuízo cognitivo e de doenças degenerativos.

Podem as práticas saudáveis do cérebro afetar o humor, a memória ou o foco?

Todo o acima! Contratando em práticas preventivas como o exercício e comer saudável, a memória pode melhorar.

Também, nós sabemos que quando comer saudável e exercitar, os endorphins estão liberados que podem estimular melhorias cognitivas do funcionamento e do humor.

Além do que a precipitação do endorphin que vem com hábitos da saúde como o exercício, pode haver outros produtos químicos envolvidos -- e estão sendo estudados. Por exemplo, BDNF (fator de crescimento cérebro-derivado do nervo) -- qual pode ajudar a memória, o foco e a atenção -- pode aumentarem consequência da atividade física.

Quanto tempo toma?

Depende. Se você tem muitos fatores de risco vasculares (por exemplo, exercício ou não comer saudável), você pode precisar de compensar bastante algum tempo para obter a um nível saudável antes que você comece receber benefícios.

Nós conhecemos algumas das proteínas que aumentam o risco para que o começo da lata de Alzheimer deposite no cérebro 15-20 anos antes do início dos sintomas. Assim, é agora o momento para a prevenção.

Se você quer resultados imediatos, o exercício é um hábito que tende a produzir mudanças rápidas no humor e na cognição; mas em termos da prevenção neurodegenerative, nós não podemos ver resultados por um tempo.

Há alguns aspectos da saúde do cérebro que “são fixados” e não podem ser mudados?

Eu usei-me para dizer pacientes, as “genéticas são genéticas e nós não podemos mudar aquele.” Contudo, alguns estudosmostre agora que o exercício pode negar o risco mesmo se você tem uma predisposição genética.

Eu frequentemente não peço o teste para a predisposição genética porque é apenas um fator de risco que nós não podemos mudar, e os povos interpretam-no mal como causal. Ou seja a predisposição genética não significa que você obterá a doença de Alzheimer, e os testes genéticos negativos não significam que você não.

São alguns grupos de pessoas mais em risco da doença de Alzheimer?

Segundo a literatura você lê, uma cópia do gene pode aumentar o risco em 2-4 vezes o risco da população geral, e duas cópias do gene podem aumentar o risco até 10 vezes que da população geral. Mas aquele é risco, não causa.

Há igualmente alguns assuntos que nós não estudamos bastante. Por exemplo, as mulheres têm um risco mais altode Alzheimer do que fazem os homens. Poderia isto apenas ser porque as mulheres vivem mais longo do que homens? A pesquisa, contudo, está sugerindo uma teoria mais complicada: as mulheres podem ter uns riscos mais fisiológicos do que homens.

Nós igualmente não estudamos adequadamente a doença de Alzheimer dentro dos grupos étnicos e das raças específicos. Nós precisamos mais voluntários de participar nos estudos.

Onde isso nos deixa?

Eu penso que nós todos precisamos de tomar de nossos cérebros -- agora, apesar de nossa idade ou o o que nós éramos nascidos com ou que problemas de saúde nós podemos ter desenvolvido. Está nunca demasiado atrasada começar mudar nossas práticas do estilo de vida de modo que nós possamos desenvolver um cérebro saudável.

Nós não temos um comprimido ou uma cura mágica para a doença de Alzheimer. Contudo, pontos emergentes da pesquisa às maneiras nós podemos minimizar o risco e a progressão lenta. Não veja esta doença como sendo somente sobre uns povos mais idosos; um pouco, tome a ação preventiva agora, nenhuma matéria sua idade.

Evite o cigarro em todas as suas formas.