Uma equipe internacional dos cientistas conduzidos por Timothy Brown, doutorado, da universidade de Manchester BRITÂNICA, e de Kenneth Wright, doutorado, da Universidade do Colorado Boulder, uniu o que dizem são uma das primeiras recomendações evidência-baseado, do consenso para o dia saudável, da noite, e da exposição à luz da noite.
“Estas recomendações fornecem o primeiro consenso científico, quantitativo, orientação para testes padrões diários apropriados da exposição à luz para apoiar ritmos saudáveis do corpo, sono da noite, e precaução do dia,” Brown disse em uma indicação. “Isto fornece agora uma estrutura clara para informar como nós iluminamos todo o espaço interior, variando dos locais de trabalho, dos estabelecimentos educacionais, e das facilidades de cuidados médicos a nossas próprias casas.”
As diretrizes serão significadas ajudar a iluminação e as indústrias eletrónicas projetam uns ambientes mais saudáveis e melhoram como nós iluminamos casas, locais de trabalho, e construções públicas.
Os pesquisadores dizem influências claras nossos testes padrões diários do sono e do precaução através de uma pilha especializada no olho usando uma proteína sensível à luz chamada o melanopsin, que é diferente das proteínas nas hastes e nos cones do olho que apoiam a visão (em que maneiras tradicionais de medir o “brilho” são baseados).
Melanopsin é o mais sensível à luz que reside em uma parte específica do espectro visual (luz azul-ciana). A equipe desenvolveu um padrão leve novo da medida costurado a esta propriedade original chamada iluminação equivalente melanopic da luz do dia.
Os pesquisadores analisaram dados através de uma escala dos estudos do laboratório e de campo, que mostraram que a aproximação nova da medida pode confiantemente prever os efeitos da luz em ritmos humanos da fisiologia e do corpo.
Ao fazê-lo, poderia permitir que a equipe forme extensamente recomendações aplicáveis e significativas a respeito de como nós devemos se usar — e para não se usar — luz em nossos dia a dia.
Os pesquisadores dizem que seu passo seguinte estará integrando recomendações nas diretrizes de iluminação formais, que se centram atualmente sobre exigências visuais um pouco do que os efeitos da luz na saúde e no bem estar.
Esperam a sofisticação crescente na tecnologia da iluminação do diodo emissor de luz e a disponibilidade de sensores da luz do baixo custo aumentar a facilidade com que os povos podem aperfeiçoar sua exposição à luz pessoal para apoiar melhor seus próprios ritmos do corpo.
Como as telas podem afetar sua saúde
Um estudo publicado no jornal PNAS do centro para a medicina circadiano e do sono na Faculdade de Medicina de Feinberg da Universidade Northwestern centra-se sobre os efeitos negativos da luz no sono e na saúde humana.
Os pesquisadores encontraram que dormindo mesmo apenas de uma noite com uma luz não ofuscante, tal como um aparelho de televisão com o som fora, levantou a frequência cardíaca e os níveis do açúcar no sangue de jovens saudáveis.
A luz não ofuscante entrou nas pálpebras e interrompeu o sono apesar dos assuntos que estão adormecidos com seus olhos fechou-se.
O estudo indicou que a frequência cardíaca deixa cair tipicamente na noite, retardando como os reparos do cérebro e rejuvenesce o corpo. Os estudos numerosos mostraram que uma frequência cardíaca elevado na noite pode ser um fator de risco para a doença cardíaca futura e a morte adiantada.
“Os resultados deste estudo demonstram que apenas uma única noite da exposição para moderar a iluminação da sala durante o sono pode danificar a glicose e regulamento cardiovascular, que são fatores de risco para a doença cardíaca, diabetes, e síndrome metabólica,” o autor do estudo e o chefe da medicina do sono, Phyllis Zee da escola, DM, doutorado, disse do noroeste agora. “É importante para povos evitar ou minimizar a quantidade de exposição à luz durante o sono.”
A equipe do noroeste recomendou não girar nenhumas luzes em ao dormir. Se você precisa de mandar uma luz em (por exemplo, por razões de segurança) lhe fazer uma luz não ofuscante que seja mais perto do assoalho.
Igualmente disseram que a cor de luz é importante.
O âmbar ou uma luz vermelho-alaranjada estão estimulando menos para o cérebro. Não use a luz branca ou azul, e mantenha a luz longe da pessoa de sono.
Igualmente recomendam máscaras do escurecimento ou máscaras de olho para os povos que não podem controlar a luz exterior, e você deve mover sua cama assim que a luz exterior não está brilhando em sua cara.
