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No Estados Unidos, há mais de 100 mortes da arma cada dia e aproximadamente 38.000 todos os anos. Apesar do número de mortes, de impactos atrasando-se da saúde das feridas de bala, e do impacto psicológico uma morte ou um ferimento da arma podem ter em um agregado familiar ou a comunidade, violência armada é moldada como uma edição política ou da justiça penal um pouco do que um problema de saúde. Muitos peritos dizem que há uma grande necessidade de começar a reframing o impacto da violência armada como uma edição médica, não política. Em terça-feira, o atirador Salvador Ramos dos anos de idade 18 forçou sua maneira em Robb Elementary School em Uvalde, Texas, onde disparou e matou em 19 jovens crianças e em dois professores. De acordo com relatórios de Associated Press, o atirador usou um rifle do AR-estilo, que fosse um de dois que comprou legalmente dias antes do ataque. O AP igualmente relata que Ramos tinha compartilhado de fotos dos dois rifles nos meios sociais, onde igualmente sugeriu que planejava o ataque, escrevendo que as “crianças devem olhar para fora.” O ataque é o tiro de escola o mais mortal nos E.U. desde dezembro de 2012, quando um atirador assassinou 20 crianças e seis adultos em Sandy Hook Elementary em Newtown, Connecticut. A agitação é igualmente parte de uma tendência de preocupação nos últimos anos que seja aumento considerado da violência armada através do condado. Quando os tiros maciços destacados como o mais recente em Texas agarrarem compreensivelmente a atenção do mundo, os incidentes menos-destacados, mais em escala reduzida da violência armada por todo o país continuaram a fazer isto uma ameaça central da saúde endêmico ao dia a dia americano. Healthline falou com os peritos sobre a ameaça de pressão da violência armada neste país, como é um interesse da saúde pública, e em maneiras aumentar a conscientização a fim decretar a mudança necessário. Problema grave da violência-Um da arma em América A violência armada em si não é certamente um fenômeno endêmico unicamente aos E.U., mas as estatísticas estão preocupando-se quando comparadas ao resto do mundo. Globalmente, 2.000 pessoas calculadas são feridas e 500 morrem cada dia, quando havia um total de 1,4 milhão mortes amarradas às armas de fogo entre 2012 e 2016, de acordo com Amnesty International. Que aproximadamente domesticamente? No Estados Unidos, há mais de 100 mortes da arma cada dia e aproximadamente 38.000 todos os anos, de acordo com Giffords, a defesa do controlo de armas e a organização de investigação co-fundadas pelo representante anterior Gabby Giffords dos E.U. Um relatório 2022 novo do centro de Johns Hopkins para soluções da violência armada toma um mergulho profundo que analisa dados da fatalidade da arma de fogo dos centros para o controlo e prevenção de enfermidades (CDC). Os dados vêm desde 2020 e estão atualmente os disponíveis o mais recente. A análise de Johns Hopkins revelou que as 2020 mortes arma de fogo-relacionadas totais totalizaram 45.222 — um aumento de 15 por cento do ano anterior. Este é o mais alto relatado pelo CDC desde que começou gravar estas estatísticas da arma de fogo em 1968. Para pôr esse número na perspectiva, 124 pessoas sobre a média morreram da violência armada cada dia. Adicionalmente, os homicídios da arma de fogo consideraram um aumento de 35 por cento em 2020, que significasse um aumento de 5.000 mais destes homicídios comparados a 2019, de acordo com um comunicado de imprensa de Johns Hopkins. Uma análise 2022 dos mesmos dados do CDC publicados em New England Journal da medicina encontrou que a violência armada igualmente ultrapassou acidentes de trânsito como a causa de morte principal entre a juventude americana em 2020. Os pesquisadores encontraram um aumento de 29,5 por cento em mortes arma-relacionadas entre crianças e adolescentes dos E.U. até a idade de 19 desde 2019 até 2020. Isto era “mais de duas vezes mais alto que o aumento relativo na população geral,” lê o papel. Dado que as introduções da mortalidade, os impactos se atrasando da saúde de uma ferida de bala, e o impacto psicológico uma morte ou um ferimento da arma podem ter em um agregado familiar ou em uma comunidade geralmente, por que não é isto discutido como uma crise de saúde pública em pé de igualdade com a pandemia atual que impacta nossas vidas por todo o país? Em parte tem que fazer com o fato de que a violência armada está moldada como “um problema político ou da justiça penal,” disse o Dr. Megan Ranney, MPH, FACEP, professor adjunto da medicina da emergência na Faculdade de Medicina de Rhode Island Hospital /Alpert de Brown University, e um decano do diretor e o assistente do instituto de Brown para a ciência Translational. “A edição subjacente esquecida é quando alguém puxa o disparador, ele causa problemas de saúde — puxar de um disparador é não diferente do que alguém que come insalubre ou que usa substâncias ou que conduz sem um seatbelt sobre,” disse Ranney, que é um médico das urgências assim como um pesquisador praticando da política sanitária. Ranney, que serve como o oficial principal da pesquisa AFFIRM em Aspen Institute, uma organização sem fim lucrativo que endereçasse a violência armada com uma aproximação da saúde pública, disse a Healthline que esta aproximação envolve confiar em dados, em educação, e na colaboração diretamente com as partes interessadas da comunidade. Foi eficaz no passado com outras crises de saúde. Apontou a como nós estamos endereçando mortes do acidente de viação como um problema de saúde público. A instituição de campanhas da aplicação e de ensino público do seatbelt em torno da condução quando mortes reduzidas bêbadas do acidente de viação sobre por 70 por cento neste país. Ranney igualmente zerou dentro no princípio da crise do VIH na nação e como os avanços na ciência moderna, medicamentações melhoradas e tratamentos, e campanhas de sensibilização centradas em intervenções comportáveis diminuíram mortes das complicações amarradas ao VIH na altura da epidemia. Como uma nação, Ranney afirmou que nós precisamos de fazer o mesmos com uso da arma de fogo. Nós devemos mover o debate da política e da justiça penal, e unicamente direitos da arma e discussões do controlo de armas, focalizar pelo contrário na redução, em identificar fatores de risco para ferimento e a morte da arma, e em planejar do dano a educação e a mensagem clara. Contudo, houve muitos cortes de estrada erigidos para impedir este tipo de ação. Tomou até dezembro de 2020 para que a pesquisa da violência armada receba o financiamento federal — a primeira vez após uma diferença de 20 anos. Ranney disse que a ausência longa de apoio federal para a violência armada compreensiva neste país feito lhe quase impossível criar programas evidência-baseados impactful no primeiro lugar. Por que a violência armada de vista como uma saúde se refere é uma edição tão complexa É importante notar que a introdução da violência armada porque um interesse da saúde pública é complexo e diferenciado. Como com a maioria de crises de saúde pública — tome COVID-19, por exemplo — a introdução do guarda-chuva de toques da “violência armada” em muitas facetas de bloqueio de nossa sociedade geralmente. O pedágio da violência armada manifesta-se em muitas maneiras diferentes. Disse que quase cada pessoa neste país conhecerá pelo menos uma vítima da violência armada no curso de sua vida, de acordo com Giffords. A organização da defesa relata que a maioria — 59 por cento — da arma as mortes são suicídios, seguidos por homicídios em 38 por cento. Os tiros da polícia esclarecem 1,3 por cento, os tiros involuntários estão em 1,2 por cento, e 0,9 por cento compõem “incidentes indeterminados,” Giffords relata. Como outras crises de saúde pública, fissura e injustiças das exposições da violência armada em nossa sociedade. Os civis pretos desarmados são 5 vezes mais provavelmenteFonte confiadapara para ser disparado e matado pela polícia do que seus pares brancos desarmados. Os homicídios da arma têm um de alto impacto em pessoas negras neste país, com os homens negros que compreendem mais do que a metade — 52 por cento — de todas as vítimas do homicídio da arma, relatórios de Giffords. O relatório de Johns Hopkins revela homens pretos novos — quem representam apenas dois por cento da população total dos E.U. — composto 38 por cento de mortes totais do homicídio da arma em 2020. Estas estatísticas para crianças e adolescentes pretos são desoladas. A análise de Johns Hopkins revela 52 por cento das mortes de adolescentes pretos entre 15 e 19 anos velho foram matados em consequência da violência armada. A análise encontrou que os homens novos pretos de 15 a 34 anos velho estavam “sobre 20 vezes” mais prováveis morrer de uma arma comparada a seus pares masculinos brancos. Desde 2019 até 2020, os mesmos dados mostram um aumento de 49 por cento em homicídios da arma entre fêmeas pretas. A violência doméstica é igualmente uma outra área onde fatores da violência armada pesadamente. As vítimas da violência doméstica são 5 vezes mais provavelmenteFonte confiadapara para ser matado se seu abusador tem uma arma, quando as mulheres dos E.U. forem 21 vezes mais provavelmente ser disparado e matado por uma arma do que seus pares em outras nações de elevado rendimento. Robyn Thomas, diretor executivo no centro de aconselhamento jurídico de Giffords, disse a Healthline que olhar a violência armada através de uma lente da saúde pública envolve aproximar estas edições complicadas holisticamente, ecoando Ranney que esta envolve a prevenção e o tratamento. Isto significa a manipulação de cada um destas edições grandes debaixo do guarda-chuva da “violência armada” com sensibilidade e nuance. Tratar a introdução específica do suicídio exige seus próprios métodos preventivos comparados a tratar o homicídio, por exemplo. Não há um-tamanho-ajuste-toda conversação — cada um destas edições exige as discussões originais que estão sendo tidas entre organizações da defesa, doutores, responsáveis da Saúde públicos, legisladores, e líderes culturais. Thomas disse que organizações como essa que trabalha para “é cometida muito” ao trabalho com os profissionais de saúde médica e pública. Durante uns 2021 adiantados entrevista, Thomas expressou o otimismo em como então Presidente-eleger Joe Biden e o então-vício Presidente-eleja Kamala Harris centraria a violência armada como um interesse nacional. “Eu ouvi-os falar muito claramente com seu compromisso a reduzir a violência armada, e agora nós teremos um Senado e uma casa [dos representantes] que apoiará a legislação da prevenção da violência armada,” Thomas adicionou. “Agora, é importante que todos para ser guardado responsável para fazer aquelas mudanças, assegurando eles têm a informação sobre estes políticas e programas e o apoio que público precisam de mover para a frente este,” ela disse. Desde então, nós continuamos somente a testemunhar a situação da varredura América da violência armada e da inércia política para fazer uma mudança. O 14 de maio de 2022, um tiro supremacia-conduzido racialmente motivado, branco em um supermercado das partes superiores no búfalo, New York, matou 10 pessoas e feriu três mais. Todos os 10 daqueles que foram matadas eram pretos. No total, 11 de todo o tiro era preto. Após ter visitado o local das palavras do crime e do oferecimento de ódio dos pêsames em um centro comunitário do búfalo, o presidente Biden não falou optimistamente essa reforma da arma era possível no clima político atual de Washington. “Não muito na ação executiva [essa eu posso decretar]. Eu consegui convencer o congresso que nós devemos ir para trás o que eu passei anos há, a” Biden dissemos repórteres no aeroporto internacional de Niagara do búfalo. “Está indo ser muito difícil. Muito difícil. Mas eu não estou indo dar acima a tentativa.” “Nós temos bastante leis nos livros a tratar o que está indo sobre agora,” o Biden continuamos. “Nós apenas temos que tratar ele. Olhe, parte do que o país tem que fazer é olhar no espelho e enfrentar a realidade. Nós temos um problema com terror doméstico. É real,” Biden disse, como relatado por NEWS10 ABC fora de Albany, NY. Para sua parte, Thomas adicionou que um “dos efeitos secundários tristes” da era atual ainda marcada pelas devastações da pandemia e por esta onda de rolamento da violência é que nós testemunhamos coletivamente os aumentos enormes em comprar e em violência armada da arma que parecem ser sem esmorecer. As “comunidades foram impactadas igualmente por uma violência mais doméstica e por um suicídio, os povos são deprimidos… e é mais urgente do que nunca para tomar etapas para endereçar a violência armada com esta administração e o congresso que se senta atrás deles,” Thomas forçou. “Nós sabemos todos têm muito em sua placa, mas nós pensamos que esta deve ser uma de suas prioridades absolutas,” adicionou para trás em 2021. Uma onda de crimes de ódio     Um de incomodar aspectos do flagelo de América da violência armada é como dele é motivado tanto pelos crimes de ódio que visam as comunidades particularmente vulneráveis. O tiro maciço do búfalo recente era apenas um de muitos exemplos dos ataques supremacista-gerados brancos contra a pessoa de cor nos E.U. O atirador no supermercado das partes superiores afixou um manifesto em linha que atribuísse especificamente a supremacia branca como a influência atrás dos tiros, de acordo com NEWS10 ABC. Brady Plan relata que 56.130 crimes de ódio estiveram cometidos nos E.U. “que envolveram o uso de uma arma” dos anos 2010 2016. A onda dos tiros maciços que foram uma realidade de horror para o todo o americanos demais é amarrada frequentemente para odiar incidentes — se abastecido pelo racismo, pela misoginia, pela homofobia, e pelo transphobia, entre outros. Um exemplo proeminente é o tiro do clube noturno de 2016 pulsos em Orlando, Florida, quando um atirador disparou e matou em 49 pessoas e feriu 53 outro no espaço de LGBTQIA+. Considera-se atualmente o crime de ódio o mais mortal contra povos de LGBTQIA+ na história dos E.U., de acordo com Brady Plan. Receber menos imprensa do que o tiro maciço no búfalo era um tiro em Dallas, Texas, os dias de ocorrência antes que feriu três mulheres asiáticas em um cabeleireiro na vizinhança do Koreatown da cidade. Um suspeito foi prendido e sua amiga disse a polícia que está com as “desilusão que a multidão asiática é após ele ou tentando o prejudicar,” relata o NPR das motivações racistas alegadas atrás do tiro. Isto naturalmente recordou 2021 horríveis o tiro maciço que conduziu ao assassinato de seis mulheres asiáticas em três termas na área metropolitana de Atlanta no curso de uma noite. O antissemitismo igualmente fatorou em motivações atrás dos tiros maciços americanos. Em 2018, a árvore da sinagoga da vida em Pittsburgh, Penn., transformou-se o local do ataque antissemita o mais mortal no solo dos E.U., quando um atirador disparou e matou em 11 worshippers e feriu seis outro, de acordo com USA Today. Em todos estes exemplos, os preconceitos diferentes acoplados com problema ainda-não-verificado da violência armada de América conduziram aos tiros maciços devastadores que visam grupos vulneráveis específicos. Como os crimes de ódio motivados pelo racista e os sentimentos de anti-LGBTQIA+, entre outros, persistem, ele fazem para algo de uma tempestade perfeita, com os tiros maciços que batem os grupos já vulneráveis na sociedade americana e em impactos negativos inclinados de outras crises de saúde pública.   Aumentar a conscientização pode igualmente conduzir à mudança positiva         Ranney disse que ao discutir a violência armada de uma perspectiva da saúde pública, é importante não obter demasiado envolvido numa situação difícil no debate político e da política, especialmente para os meios e os comentadores culturais que o trazem à consciência pública. Explicou que a política é crucial mas se tem que fazer com cuidado para se certificar que não afeta negativamente alguns dos grupos os mais vulneráveis neste país. De várias maneiras vem para baixo a promover intervenções apropriadas a nível comunitário. Ranney mencionou programas que centro em intervenções com os jovens que têm uma história de lutas físicas, sabendo que as lutas são frequentemente um precursor à violência da arma de fogo. Quando se trata do suicídio, disse que esta é uma outra área onde a educação e a prevenção fossem chaves, dado especialmente isso para a maioria dos povos que tentam o suicídio, uma arma de fogo fossem geralmente a primeira opção que gerencie para. Disse que há uma paralela à resistência da prevenção COVID-19 quando se trata da resistência a ter estas conversações em torno das armas. Muitos americanos puderam supor que são não afetados pessoalmente pela violência armada. Mencionou eventos muito públicos, como o homicídio tentado de Giffords em uma área suburbana apenas fora de Tucson, de Arizona 10 anos há, ou os tiros de escola em Sandy Hook Elementary School em Newtown, Connecticut, como momentos do despertar para alguns americanos muito a pressionar a realidade da violência armada. Contudo, a mesma atenção não foi pagada sempre às duras realidades da violência armada nas comunidades pretas e marrons. As câmeras da notícia e os projetores políticos não são centrados frequentemente nestas comunidades em uma maneira sensível. Indicou que este pode ser um outro ponto cego em como nós endereçamos a violência armada como uma ameaça da saúde pública. Porque construir alianças é crucial Uma maneira de ter estas conversações é tentar facilitar o diálogo entre grupos muito díspares de líderes da política e oficiais médicos. Para trás em dezembro de 2020, a saúde de Northwell hospedou seu segundo fórum anual da prevenção da violência armada, que reuniu uma vasta gama de peritos e de líderes para discutir a violência armada como um problema de saúde público principal. A dívida a COVID-19, o evento era virtual e atraída 1.300 participantes. Michael Dowling, presidente e diretor-geral da saúde de Northwell, disse Healthline que é necessário guardar eventos como este que violência armada do quadro como uma crise de saúde pública porque é uma que ainda vai sob-discutido woefully. Disse que se qualquer outra problema de saúde ou doença matavam mais de 40.000 americanos todos os anos, haveria uma discussão contínuo de todos os oficiais médicos. “Eu acredito que nós temos uma obrigação a tratar como um problema de saúde público,” Dowling disse. Ecoou Ranney e Thomas que a política — e os debates que apoiantes inspira — tenda a pegar todo o oxigênio na sala e a impedir que a violência armada esteja moldada como a crise de saúde que é. “Eu penso que politicized tanto. Eu falei a alguns de meus amigos em torno do país e sei que têm os mesmos sistemas da opinião que a mina, mas é uma edição que são pouco dispostos tomar sobre uma posição pública porque vivem nas áreas onde se você diz qualquer coisa sobre armas, a seguir você é ‘um inimigo, ‘” Dowling explicou. “O NRA [a associação de rifle nacional] é muito, muito poderoso.” Disse alguns de seus pares do administrador da saúde nas partes do país que pôde estar sob um balanço mais político do NRA do que a área do metro de New York, por exemplo, é mais relutante hospedar um fórum como este. Dowling adicionou que uma área onde a comunidade médica pode tomar sugestões da política está construindo alianças para ter estas conversações, para conceituar soluções e criar medidas preventivas eficazes, e incentiva práticas da segurança e da saúde da arma. Mencionou não somente a segurança do carro como um exemplo mas igualmente fumo, um outro problema de saúde que enfrentasse a oposição dos grupos de interesse especiais e dos jogadores políticos. “Eu sou um crente grande que nós podemos mandar pontos de vista diferentes convirgir, mas exige povos lógicos e perguntas lógicas. É toda sobre a educação, você aprende por exemplo de outro,” Dowling disse. “A maioria de proprietários de arma apoiam-no o que nós estamos falando aproximadamente aqui,” adicionaram. “A maioria de povos que são proprietários de arma compreendem que é um problema de saúde público, não é um debate que seja sempre existente nas franjas da extrema esquerda e do extrema direita.” Violência armada de Reframing como um problema de saúde     De um ponto de vista da política, Thomas disse que foi frustrante considerar constantemente a legislação do controlo de armas ser entravado pelo congresso. Antes da era de Biden, mencionou como as medidas de controlo de armas passariam com sucesso através da casa de representantes Democrata-controlada, mas por outro lado vem acima curto em um Senado da Republicano-maioria. Igualmente, nesta era atual, uma maioria magro de Democrata no Senado não conduziu a todo o movimento positivo para esforços do controlo de armas. Thomas disse que o tempo é atuar é agora e não pode ser algo que se mantém obter empurrado de lado. “É por muito tempo expirado para que o governo federal olhe a violência armada como uma crise de saúde pública, como uma epidemia,” disse. E Thomas não é

Maneiras de manter seu corpo saudável Um corpo saudável contribui não somente a uma vida mais ativa, mais produtiva e cumprindo, mas pode igualmente adicionar anos a sua vida. Quando seu corpo tiver um sistema imunitário forte para combater problemas de saúde, seu risco de desenvolver problemas do olho, artrite e doenças crônicas como o câncer, tipo - o diabetes 2 e a doença cardíaca são reduzidos. Seguindo algumas diretrizes, você pode desenvolver os hábitos que contribuem à saúde em curso de seu corpo. Coma alimentos saudáveis Quando você come certo, você não somente sente melhor e tem mais energia, mas você igualmente fornece seu corpo os nutrientes vitais -- proteína, hidrato de carbono, gordura, vitaminas, minerais e fibra -- isso para manter a saúde do seu corpo. Uma dieta nutriente-rica inclui grões inteiras, peixes, porcas, ovos, aves domésticas e carnes magras, alimentos de leiteria livres de gordura ou dietéticos tais como o iogurte e leite fortificado, e gorduras não saturadas como o azeite e os abacates. Avoid processou e refinou os alimentos, que são carregados tipicamente com as gorduras saturadas e o açúcar. Estes alimentos têm pouco valor nutritivo e podem fazer com que seus níveis da glicemia aumentem e então deixem cair rapidamente, deixando lhe o sentimento cansado. Exercício regular Como comer uma dieta saudável, participar no exercício regular é crucial a manter seu corpo saudável. As ajudas regulares da atividade física para controlar seu peso, reforçam seus ossos e músculos, melhoram seus humor e saúde mental total e podem adicionar anos extra a sua vida. De acordo com os centros para o controlo e prevenção de enfermidades, o exercício da moderado-intensidade, tal como o passeio vivo, é seguro para a maioria de povos. Participe pelo menos em 150 minutos do exercício aeróbio da moderado-intensidade um a semana. Se você está experimentando problemas de saúde, verifique com seu doutor antes de começar qualquer programa do exercício. Obtenha bastante sono Embora a quantidade de sono necessária varie com cada indivíduo, obtendo adequado, o sono da qualidade joga um papel vital não somente em seu desempenho diário, mas igualmente em manter seu corpo saudável ao longo de sua vida. O sono é necessário para a cura e repara de seus coração e vasos sanguíneos. Ajuda no equilíbrio das hormonas do seu corpo e apoia o crescimento e o desenvolvimento do seu corpo. Seu sistema imunitário, que defende seu corpo contra infecções e outras substâncias prejudiciais, confia no sono adequado para permanecer forte e funcionar corretamente. Observando quando seu corpo precisa o sono e honrando que a necessidade é importante para a manutenção da boa saúde. Alvo por sete a oito horas do sono um o dia. Reduza o esforço A gestão de tensão em sua vida ocupada, ativa joga um papel importante em manter seu corpo saudável. Embora o esforço não possa ser evitado, pode ser controlado. Quando o esforço é repetido, excessivo e à esquerda não tratado, seu corpo pode desenvolver problemas de saúde físicos, tais como a hipertensão, o sistema imunitário enfraquecido, e edições mentais como a depressão e a falta da concentração. As estratégias como o exercício, a ioga, a meditação ou a participação em programas da redução da tensão são modos eficazes controlar seu esforço e ajudá-lo a manter seu corpo saudável. Água da bebida Manter-se bem-hidratado é essencial não somente à saúde do seu corpo, mas a sua sobrevivência. A água é um nutriente essencial que componha entre 60 e 70 por cento de seu corpo. Cada pilha em seu corpo precisa a água de funcionar corretamente. A água mantém a temperatura corporal, move nutrientes e materiais de desperdício através de seu corpo, ajudas para normalizar a pressão sanguínea e lubrifica e amortece junções e órgãos do corpo. Você deve substituir a água perdida com as funções do corpo como a perspiração e a respiração de cada dia evitar a desidratação. Mantenha uma garrafa da água acessível durante o dia para beber de. Uma boa regra empírica para calcular a entrada de água diária adequada é beber, nas onças, a metade do seu peso corporal total. Por exemplo, se você pesa 140 libras, bebida 70 onças diariamente.  

Durante os últimos 2 anos, os pais tiveram enormemente uma tarefa dificil. Tiveram que aprender como proteger suas famílias de uma ameaça nova, para navegar deslocamentos principais na maneira que vivem, improvisam face às mudanças imprevisíveis, e continuam o tempo todo o parenting. Tiveram que empathize com sentimentos difíceis das suas crianças e ajudá-los a vir aos termos com isolamento e rompimento. Tiveram que jogar o papel do professor, do companheiro de brincadeira, do terapeuta, e do fornecedor sempre que convidados, frequentemente com pouco apoio. Realizou-se sobre 2 anos desde que os primeiros lockdowns começaram no Estados Unidos. Algumas famílias estão começando sentir prontas para mover-se para a frente, mas estão retornando a um mundo diferente do que antes. A crise de saúde mental entre as crianças da nação data para jorrar antes da pandemia, mas os últimos 2 anos intensificaram a situação. “COVID foi um amplificador,” diz Eileen Kennedy-Moore, o doutorado, um psicólogo clínico, o perito no desenvolvimento infantil, e o criador “estar aberto para da série video dos pais”. “Se alguém teve uma tendência sentir ansioso, tornaram-se muito mais ansiosos. Se estavam para baixo, estão mais para baixo. Totais, as crianças podem menos resolver conflitos normais. São mais teary. Estão ferindo.” Quando as medidas tomadas durante a pandemia eram necessárias para a saúde pública, é igualmente necessário encontrar outra vez o certo fundamento, o tipo que vem de ter a finalidade, as conexões, e as fontes de alegria. Cada pai quer sua criança ter as mesmas oportunidades para o sucesso e a felicidade que tiveram antes da pandemia, apesar das mudanças nós todos enfrentamos. O positivo de épocas difíceis Não é uma coisa fácil a deslocar de um mindset da segurança e da sobrevivência de volta a um mindset da vida e da prosperidade. Ainda, é possível. Estes desafios podem mesmo levar a uma geração de crianças resilientes que são mais fortes, mais felizes, e mais saudáveis devido a como aprenderam lidar com a dificuldade. “O resultado o mais comum do traumatismo não é a desordem cargo-traumático do esforço (PTSD). É crescimento,” diz William Stixrud, o doutorado, um professor de psiquiatria e de pediatria e o autor “da criança automotora.” “É muito possível que nós estamos indo ver uma geração de crianças que atravessaram uma estadia muito resistente, uma estadia muito assustador, muito isolar o tempo, no entanto crescemos mais fortes delas.” Para obter lá, é essencial que as crianças sentem se ouviram. Precisam de saber que seus sentimentos são naturais e humanos e para restabelecer um sentimento da segurança e da paz. Igualmente precisam a ajuda de redescobrir seus caminhos individuais à felicidade. Em curto, precisam o apoio de relearn como encher seus tanques da alegria. A boa notícia é lá é muito que os pais podem fazer. Das conversações sobre como encontrar a felicidade às oportunidades ativamente planejando para a alegria compartilhada, os pais podem ajudar crianças a recuperar seu sentido do prazer, da maravilha, e do otimismo que segue um período de perda e de rompimento profundos. Comece quando você estiver (tudo) pronto Quando você e sua família sentem prontos para empreender a viagem de redescobrir a alegria, há umas etapas que você pode tomar para obter lá. Centrar-se sobre a alegria e a felicidade não significa que nós temos que minimizar o passado. É igualmente importante que os sentimentos negativos estão ouvidos, validados, e processados. Apressar-se adiante ao divertimento no meio das edições não resolvidas não as fará partir. Pode realmente conduzir às emoções reprimidas. É importante que você toma o momento de determinar se você e sua família estão prontos para se mover para a frente. Não há nenhuma necessidade de forçar o processo. Ainda, os desafios que nós todos temos enfrentado recentemente não têm que definir esta geração. “Eu não quero sentir pesaroso para uma criança, porque eu não quero uma criança sentir pesarosa para se,” digo Stixrud. A “auto-comiseração tem nunca, ajudou nunca uma criança. Em lugar de, eu digo que eu compreendo que algo é doloroso, mas eu não sinto pesaroso para você. Esta é a parte de sua vida, peça do trajeto que você tem que ir completamente e aquele é APROVADO.” Reframing valida desta maneira a experiência ao deixar crianças conhecê-los pode mover-se além dele. Compreenda as fontes das suas crianças de alegria Antes que os pais possam ajudar suas crianças a encontrar a alegria, é importante para primeiramente defini-la. Uma coisa que os peritos concordam sobre é que a alegria pode ser diferente para cada criança individual. A alegria e a felicidade podem ser encontradas com aconchegar-se ou com do jogo fora. Algumas crianças podem ser um jogo mais feliz com um amigo, quando alguns adolescentes puderem preferir a solidão. A alegria pode ser encontrada em maneiras ativas ou em maneiras passivas, alto ou quieto, em um grupo ou no isolamento. A coisa importante é que você está afinado ao que fazem sua criança feliz e ao que pode precisar em todo o momento dado. “Você tem que definir que meios da alegria para uma pessoa particular,” diz Mona Delahooke, o doutorado, um psicólogo clínico e o perito no comportamento da infância. “Você pôde ter a alegria quieta como a leitura de um livro e sentindo acolhedor,” diz. “Em algumas famílias, você pode ter as crianças que sentem a alegria quando estão fazendo o jogo da áspero-casa com seus pais ou o estão correndo ao redor.” Kennedy-Moore concorda e adiciona que a alegria pode mesmo diferir de uma país ou cultura a outra. “Há uns lotes de tipos diferentes da felicidade,” diz Kennedy-Moore. “Outras culturas fora de América avaliam a satisfacção quieta mais do que os americanos fazem, por exemplo. Mas eu não estou indo passar o julgamento — são tudo bons.” Comece uma conversação Para compreender o que faz suas crianças felizes, os melhores pais da coisa podem fazer devem falar com elas sobre ela. Pôde parecer como uma resposta simples, mas Stixrud indica que as conversações sobre o que faz uma criança feliz podem ser raras em muitos agregados familiares. Quando não acontecem, as crianças encherão o vácuo associando a felicidade com outros valores que os pais tendem a sublinhar, como o sucesso ou a realização. Uma sobre-ênfase no sucesso pode conduzir ao esforço infinito. Isso pode ser bom para o empreendimento, mas não é sempre conducente à paz e à satisfacção.    

Alimentos que ajudam a facilitar a ansiedade A ansiedade é uma das normas sanitárias mentais as mais predominantes, afetando aproximadamente 7,6 por cento da população global. É um termo do guarda-chuva usado para descrever várias desordens — como a perturbação da ansiedade generalizada, a ansiedade social, e as fobias — e é caracterizado geralmente pelos sentimentos de tensão constantes, de preocupação, e de nervosismo que podem interferir com o dia a dia.Fonte confiada Em muitos casos, a medicamentação é exigida frequentemente como um prato principal do tratamento. Embora, há diversas estratégias que você pode igualmente se usar para ajudar a reduzir sintomas da ansiedade, do exercício às técnicas de respiração. Adicionalmente, há certos alimentos que você pode comer que podem ajudar a apoiar a função do cérebro e a abaixar a severidade de seus sintomas, na maior parte devido a suas propriedades deimpulso. Estão aqui 6 alimentos e bebidas ciência-suportados que podem fornecer o relevo da ansiedade.1.Salmon Os salmões podem ser benéficos para reduzir a ansiedade. Contém os nutrientes que promovem a saúde do cérebro, incluindo a vitamina D e o ácido eicosapentaenoic dos ácidos omega-3 gordos (EPA) e o ácido docosahexaenoic (DHA)  Estes nutrientes podem ajudar a regular os neurotransmissor a dopamina e a serotonina, que podem ter propriedades de acalmação e de relaxamento. Em particular, uma dieta rica em EPA e DHA são associados com as mais baixas taxas de ansiedade. Acreditou que estes ácidos gordos podem reduzir a inflamação e impedir a deficiência orgânica do neurônio que é comum nos povos com ansiedade. Isto pode igualmente apoiar a capacidade do seu cérebro para adaptar-se às mudanças, permitindo que você melhore os fatoras de força do punho que provocam sintomas da ansiedade A vitamina D foi estudada igualmente para os efeitos positivos em reduzir a ansiedade e sintomas depressivos. Um 2020 suplementos mostrados méta-análisis da vitamina D foram associados com as mais baixas taxas de desordens de humor negativas. Em um outro estudo, os homens que comeram salmões atlânticos 3 vezes pela semana por 5 meses relataram menos ansiedade do que aqueles que comeram a galinha, a carne de porco, ou a carne. Além disso, tinham melhorado sintomas ansiedade-relacionados, tais como a frequência cardíaca e a variabilidade da frequência cardíaca. Para a maioria de benefício, tente adicionar salmões a sua dieta 2-3 vezes pela semana.2. Camomila A camomila é uma erva que possa ajudar a reduzir a ansiedade. Contém as propriedades antioxidantes e anti-inflamatórios, que podem ajudar uma mais baixa inflamação associada com a ansiedade. Embora os mecanismos não são claros, a camomila é acreditada ajudar a regular os neurotransmissor relativos ao humor tal como a serotonina, a dopamina, e o ácido gama-aminobutírico (GABA). Mais, pode ajudar a regular (HPA) a linha central hypothalamic-pituitário-padrenocortical, uma parte central da resposta do esforço de corpo. Alguns estudos examinaram a associação entre o extrato da camomila e o relevo da ansiedade. Um estudo randomized 38 semanas em 179 pessoas com perturbação da ansiedade generalizada (GAD) experimentou uma redução significativamente maior nos sintomas após ter consumido o extrato da camomila (1.500 miligramas diariamente) comparado àqueles que não fizeram. Um outro estudo encontrou resultados semelhantes, como aqueles que consumiram a camomila que o extrato por 8 semanas considerou sintomas reduzidos da depressão e da ansiedade. Embora, o baixo tamanho da amostra do estudo não poderia fornecer bastante poder estatístico demonstrar o causa-e-efeito. Quando estes resultados prometerem, a maioria de estudos foram conduzidos no extrato da camomila. Mais pesquisa é necessária para avaliar os efeitos da anti-ansiedade do chá de camomila, que é consumido o mais geralmente.3. Cúrcuma A cúrcuma é uma especiaria que contenha o curcumin, um composto estudou para seu papel em promover a saúde do cérebro e em impedir perturbações da ansiedade. Sabido para seus antioxidante alto e propriedades anti-inflamatórios, o curcumin pode ajudar a impedir dano aos neurônios relativos à inflamação crônica e ao esforço oxidativo. Além disso, os estudos animais sugerem que o curcumin possa aumentar a conversão do ácido alfa-linolenic (ALÁ) — um omega-3 encontrado nas plantas — a DHA mais eficazmente e para aumentar níveis de DHA no cérebro. Se dobro-cego, estudo randomized em 80 pacientes com diabetes encontrou o suplemento diário do nano-curcumin (80 miligramas/dia) — um formulário menor, mais bioavailable do curcumin — por 8 semanas conduziu a umas contagens de ansiedade significativamente mais baixas comparadas a um placebo. Um outro estudo randomized pequeno do cruzamento, consumindo um grama do curcumin pelo dia por 30 dias foi mostrado a umas contagens de ansiedade significativamente mais baixas, comparadas a um placebo. Uma semana 8 randomized, o estudo dobro-cego observou efeitos similares naqueles com desordem depressiva principal após ter tomado 500 miligramas do curcumin por 8 semanas. Embora prometendo, a maioria de estudos observaram os efeitos do suplemento do curcumin um pouco do que obtendo o curcumin da cúrcuma. Consequentemente, mais pesquisa nesta área é necessário. Aquele dito, cúrcuma de incorporação em sua dieta é certamente valor um a tentativa. Para aumentar a absorção do curcumin, tente emparelhá-la com a pimenta preta.4. Chocolate escuro Incorporar algum chocolate escuro em sua dieta pode igualmente ser útil para facilitar a ansiedade. O chocolate escuro contém os flavonols, tais como a epicatequina e o catechin, que são os compostos da planta que atuam como antioxidantes. Alguma pesquisa sugere que os flavonols encontrem no chocolate escuro possam beneficiar a função do cérebro e ter efeitos neuroprotective. Em particular, os flavonols podem aumentar a circulação sanguínea ao cérebro e aumentar caminhos da pilha-sinalização. Estes efeitos podem permitir que você ajuste melhor às situações fatigantes que podem conduzir à ansiedade e às outras desordens de humor. Alguns pesquisadores igualmente sugerem que o papel do chocolate escuro na saúde do cérebro possa simplesmente ser devido a seu gosto, que pode consolar para aqueles com desordens de humor. Um estudo de seção transversal em 13.626 participantes encontrou que aqueles que consumiram o chocolate escuro mandou significativamente abaixar os sintomas depressivos comparados àqueles que comeram raramente o chocolate escuro. Mais, em um estudo randomized, os indivíduos que consumiram chocolate escuro duas vezes por dia por 2 semanas relataram imediatamente níveis inferiores da ansiedade após ter comido o. Este efeito continuou por 2 semanas, sugerindo que seus efeitos não pudessem nível-fora ao longo do tempo. Quando isto prometer, mais pesquisa que investiga os efeitos do chocolate escuro na ansiedade e no humor é necessário. Um chocolate mais adicional, escuro é consumido melhor na moderação, porque é alto nas calorias e fácil comer demais. Aprecie uns 1,0 - a 1,5 onças que servem em um momento.5. Iogurte Se você sofre da ansiedade, o iogurte é um grande alimento a incluir em sua dieta. O probiotics, ou as bactérias saudáveis, encontradas em alguns tipos de iogurte podem melhorar diversos aspectos de seu bem estar, incluindo a saúde mental. Embora ainda um campo de pesquisa emergente, probiotics pode apoiar a intestino-cérebro-linha central — um sistema intrincado entre o aparelho gastrointestinal e o cérebro. Em particular, a pesquisa sugere que as bactérias saudáveis do intestino possam ser ligadas com a melhor saúde mental. Uns alimentos mais adicionais, probióticos como o iogurte podem promover a função da saúde mental e do cérebro reduzindo a produção da inflamação e do aumento de neurotransmissor deimpulso, tais como a serotonina. Em um estudo, os indivíduos ansiosos que consumiram o diário probiótico do iogurte podiam melhor lidar com o esforço do que aqueles que consumiram o iogurte sem probiotics. Um outro estudo encontrou que as mulheres que consumiram 4,4 onças (125 gramas) do iogurte duas vezes por dia por 4 semanas tiveram melhor o funcionamento das regiões do cérebro que controlam a emoção e a sensação, que podem ser associadas com os mais baixos níveis da ansiedade. Embora um campo de pesquisa prometedor, umas experimentações mais humanas é necessário explorar o relacionamento direto entre o consumo do iogurte e a redução da ansiedade. É igualmente importante notar que não todo o iogurte contém o probiotics. Para os benefícios do probiotics, escolha um iogurte que tenha as culturas ativas vivas alistadas como um ingrediente.6. Chá verde O chá verde contém L-theanine, um ácido aminado que seja estudado para os efeitos que positivos pode ter na saúde do cérebro e na redução da ansiedade. Em um dobro-cego, o estudo randomized, os participantes que consumiram uma bebida que contém L-theanine relatou um esforço subjetivo significativamente mais baixo e níveis diminuídos de cortisol, uma hormona de esforço ligada com a ansiedade. Estes efeitos podem ser devido ao potencial de L-theanine impedir que os nervos se tornem sobre-excitados. Adicionalmente, L-theanine pode aumentar GABA, dopamina e serotonina, os neurotransmissor que foram mostrados para ter efeitos da anti-ansiedade. Além disso, o chá verde contém o galato do epigallocatechin (EGCG), um antioxidante sugeriu para promover a saúde do cérebro. Pode jogar um papel em reduzir determinados sintomas igualmente aumentando GABA no cérebro. Interessantemente, a combinação de L-theanine, EGCG, e outros compostos encontrados dentro do chá verde parecem jogar um papel sinérgico em promover a calma e em aliviar a ansiedade e podem ser mais eficazes junto do que como ingredientes separados. Isto pode sugerir porque bebendo diversos copos do diário do chá verde é associado com a aflição menos psicológica.    

Cada vez mais a pesquisa está mostrando que a chave à boa saúde por toda a vida é o que os peritos chamam do “medicina estilo de vida” — fazendo mudanças simples na dieta, no exercício, e na gestão de tensão. Para ajudá-lo a transformar esse conhecimento em resultados, nós unimos esta lista manejável de pontas da saúde e do bem-estar para ser saudáveis e para ajudar a informar outro como ter um corpo saudável! Nós perguntamos a três peritos — um médico naturopathic, uma dietista, e um instrutor pessoal — para dizer-nos as cinco mudanças que simples-mas-significativas superiores da estilo de vida-medicina recomendam melhorar sua saúde e começar a vida um estilo de vida mais saudável. Além de dar-lhe três tomadas diferentes em como escolher suas batalhas da saúde, esta lista dá-lhe escolhas que você pode fazer sem ser voado a uma exploração agrícola gorda do reality show — ou comprando um segundo congelador para aquelas refeições congeladas caloria-controladas, pre-repartidas. Lido sobre para descobrir coisas para fazer para ficar saudável. 1. PENSE O POSITIVO E O FOCO NA GRATITUDE A pesquisa mostra ajudas saudáveis de uma atitude positiva para construir um sistema imunitário mais saudável e impulsiona a saúde total. Seu corpo acredita o que você pensa, assim foco no positivo. Esta é uma grande primeira ponta para que como assegure-se de que você tenha um corpo e uma mente saudáveis a fim viver um estilo de vida mais saudável!2. COMA SEUS VEGETAIS Tiro para cinco serviços dos vegetais um o dia — cru, cozinhado, ou fritado mexendo. Uma elevação da dieta nos vegetais é associada com um risco reduzido de desenvolver cânceres do pulmão, dos dois pontos, do peito, da cerviz, do esôfago, do estômago, da bexiga, do pâncreas, e dos ovário. E muitos dos phytonutrients os mais poderosos são esses com as cores as mais corajosas — como brócolis, couve, cenouras, tomates, uvas, e verdes frondosos.3. AJUSTE A DE “IDEAL 5-MEAL” Que, quando, e quanto você come pode manter seu metabolismo e seus níveis de energia elevados firmemente, assim que você terá mais o dia inteiro a energia. De “um ideal 5 refeições” ajudá-lo-á a controlar seu peso, mantém seu fresco, mantém seu foco, e evita as ânsias que conduzirão a viver um estilo de vida mais saudável.4. DIÁRIO DO EXERCÍCIO Você soube que o exercício diário pode reduzir todos os biomarkers do envelhecimento? Isto inclui o melhoramento da visão, a normalização da pressão sanguínea, o melhoramento do músculo magro, a redução do colesterol, e o melhoramento da densidade do osso. Se você quer viver bem e viver mais por muito tempo, você deve exercitar! Os estudos mostram que mesmo dez minutos do exercício fazem a diferença — faça assim algo! Põe em marcha o estéreo e a dança em sua sala de visitas. Assine acima para lições da dança ou da dança de salão do balanço. Caminhada ao parque com suas crianças ou um vizinho que você gostaria de alcançar com. Salte a corda ou jogar amarelinha. Gire uma aro do hula. Voleibol da água do jogo. Bicicleta a trabalhar. Salto em um trampolim. Vá para uma caminhada. Estas são tudo grandes coisas a fazer para melhorar sua saúde.5. OBTENHA UM SONO DE BOA NOITE Se você tem o problema que dorme, tente técnicas do abrandamento tais como a meditação e a ioga. Ou coma um petisco pequeno das horas de dormir dos alimentos mostrados para ajudar a deslocar o corpo e a mente no modo de sono: cereal inteiro da grão com leite, farinha de aveia, cerejas, ou chá de camomila. Escureça sua sala mais e gire seu pulso de disparo longe de você. Escreva para baixo preocupações ou pensamentos fatigantes para obtê-los fora de sua cabeça e na página. Isto ajudá-lo-á a pô-los na perspectiva assim que você pode parar preocupar-se sobre eles.

A maioria de povos concordariam que você geralmente não pode ajudar quem você cai no amor com. Mas em algumas circunstâncias, você pôde desejar que não era o caso. Talvez você ama alguém que não sente a mesma maneira sobre você. “O desejando que acompanha amor unilateral pode afetar o bem estar emocional e causar muito incômodo,” explica Kim Egel, uma união e o terapeuta da família em San Diego. Apesar da situação, o amor é uma emoção complicada. E mesmo quando é claro que um relacionamento não o está fazendo nenhuns favores, pode sentir impossível desligar simplesmente seus sentimentos. Estas pontas podem ajudá-lo a começar o processo de mover-se para a frente.1. Reconheça a verdade da situação O otimismo não é um traço mau. De fato, a capacidade para aferrar-se para esperar em situações difíceis ou dolorosas é considerada tipicamente um sinal da força pessoal. Mas quando se trata dos relacionamentos do esforço, é mais útil considerar a realidade atual do que o futuro onde você imagina. A pessoa que você ama não pode sentir a mesma maneira. Ou talvez você sente descontroladamente no amor durante momentos íntimos mas para passar o resto de seu tempo que discorda junto sobre apenas sobre tudo. Se você acredita dando acima em seu relacionamento ou amor para alguém significa que você falhou, pense outra vez. Toma a coragem e a auto-conscientização reconhecer isto. Você tomou uma etapa positiva para o auto-crescimento. 2. Identifique necessidades do relacionamento---e disjuntores do negócio Olhar cuidadoso o que você quer de um relacionamento, assim como o que você absolutamente não quer, pode ajudá-lo a localizar as maneiras que um interesse do amor não pode ser o melhor fósforo. Diga que você e seus FWB têm grande ir da coisa. Mais tempo você gasta junto, mais conectado lhe sente. Eventualmente, você realiza que você caiu no amor com eles. Mas há uma edição grande: Dias, às vezes uma semana ou mais, para passar frequentemente sem você que ouve-se deles. Você envia-lhes mensagens e observação que de Facebook foram em linha, mas não há ainda nenhuma resposta. Se você dá a prioridade a uma boa comunicação nos relacionamentos, sua incapacidade receber-lhe de volta é em tempo oportuno um relativamente bom indicador que não são um bom fósforo. Quando você reconhece as maneiras alguém você ama não encontra bastante suas necessidades, você pôde ter uma estadia mais fácil que obtém sobre seus sentimentos.3.Accept que o amor significado a você “Alguns amores puderam sempre riscar em seu coração,” Egel diz. “Alguns relacionamentos, especialmente aqueles que eram uma parte integrante do crescimento em horas giratórias em nossas vidas, linha com os makings internos de quem nós nos transformamos.” Deixar vai de um amor significativo pode fazê-lo sentir como você igualmente está deixando vai de tudo que seja uma vez. Mas tente tomar a oportunidade de reconhecer as boas coisas sobre o relacionamento, incluindo qualquer coisa que você pôde ter aprendido dele. Valide aqueles sentimentos. Dê-lhes o espaço em seu coração. Negar suas emoções ou seu significado pode retê-lo. Honrar sua experiência e deixar aqueles sentimentos intensos transformam-se parte de seu passado podem ajudá-lo a começar a encontrar a paz e mover-se para a frente. O que é mais, reconhecer a importância passada de seu amor pode ajudá-lo a ver como já não o está servindo. um quem não retorna seus sentimentos pode limitá-lo. Se você fica colado em alguém você não pode ter um relacionamento com, você terá provavelmente uma dificuldade que encontra a felicidade com qualquer um mais. Mesmo se você não sente pronto para qualquer coisa sério, datar ocasional pode ajudá-lo a realizar lá é abundância de grandes povos lá fora. Uma vez que você quer até agora mais seriamente, encontrar o sócio adequado pôde ainda provar o desafio. Toma frequentemente alguma hora. Datar frustrações pode fazê-lo que tenta especialmente residir na pessoa que você já ama. Mas cometa à vista para a frente, não de novo em seu passado, mesmo se é difícil no início. Se ninguém sente bastante direito, você pode ainda precisar a hora de trabalhar através de seu acessório atrasado. É perfeitamente fino apreciar relacionamentos ocasionais ao fazer este trabalho. Mas segure estas situações com integridade: Seja aberto e honesto sobre o que você está procurando e o que você pode atualmente dar.  

    O CBT destaca como os pensamentos negativos podem conduzir aos sentimentos e às ações negativos. Mas, se você reframe seus pensamentos em uma maneira mais positiva, ele pode conduzir a uns sentimentos mais positivos e aos comportamentos úteis. Seu terapeuta ensinar-lhe-á como fazer mudanças que você pode executar agora. Estas são habilidades que você pode continuar a se usar para os restos da sua vida. Segundo a edição você está tratando e seus objetivos, lá são diversas maneiras de aproximar o CBT. O que aproximação seu terapeuta toma, incluirá: identificando problemas ou edições específicas em seu dia a dia tornar-se ciente de testes padrões pensados improdutivos e como podem impactar sua vida identificando o pensamento negativo e a remodelação dele em uma maneira que mude como você sente aprendendo comportamentos novos e colocação deles na prática Após o discurso com você e a aprendizagem de mais sobre a edição que você quer a ajuda com, seu terapeuta decidirá nas melhores estratégias do CBT usar-se. Algumas das técnicas que são as mais usadas frequentemente com CBT incluem as seguintes 9 estratégias:1. Reestruturação cognitiva ou reframing Isto envolve olhar duro testes padrões pensados negativos. Talvez você tende sobre-a generalizar, supor o mais mau acontecerá, ou coloque distante demasiada importância em detalhes menores. Pensar esta maneira pode afetar o que você faz e pode mesmo se transformar uma profecia auto-cumprindo. Seu terapeuta inquirirá sobre seu processo do pensamento em determinadas situações assim que você pode identificar testes padrões negativos. Uma vez que você está ciente deles, você pode aprender como ao reframe aqueles pensamentos assim que são mais positivos e produtivos. Por exemplo: “Eu fundi o relatório porque eu sou totalmente inútil” posso se transformar “esse relatório não era meu melhor trabalho, mas eu sou um empregado valioso e eu contribuo de várias maneiras.”2. Descoberta guiada Na descoberta guiada, o terapeuta colocar-se-á ao corrente com seu ponto de vista. Então farão as perguntas projetadas desafiar suas opiniões e alargar seu pensamento. Você pôde ser pedido para dar a evidência que apoia suas suposições, assim como a evidência que não faz. No processo, você aprenderá ver coisas de outras perspectivas, especialmente umas que você não pode ter considerado antes. Isto pode ajudá-lo a escolher um trajeto mais útil.3. Terapia da exposição A terapia da exposição pode ser usada para confrontar medos e fobias. O terapeuta expo-lo-á lentamente às coisas que provocam o medo ou a ansiedade, ao fornecer a orientação em como lidar com eles no momento. Isto pode ser feito em incrementos pequenos. Eventualmente, a exposição pode fazê-lo sentir menos vulnerável e mais seguro em suas capacidades lidando.4. Registros do gerencio e do pensamento A escrita é uma maneira consagrado de obtenção em contato com seus próprios pensamentos. Seu terapeuta pode pedir que você aliste os pensamentos negativos que lhe ocorreram entre sessões, assim como pensamentos que positivos você pode escolher pelo contrário. Um outro exercício de escrita é manter-se a par dos pensamentos novos e dos comportamentos que novos você põe na prática desde a última sessão. Pô-lo na escrita pode ajudá-lo a ver como distante você veio.5. Programação de atividade e ativação do comportamento Se há uma atividade que você tende a pôr fora ou evitar devido temer ou a ansiedade, obtendo o em seu calendário pode ajudar. Uma vez que a carga da decisão é ida, você pode ser mais provável seguir completamente. A programação de atividade pode ajudar a estabelecer bons hábitos e a fornecer a oportunidade ampla de pôr o que você aprendeu na prática.6. Experiências comportáveis As experiências comportáveis são usadas tipicamente para as perturbações da ansiedade que envolvem o pensamento catastrófico. Antes de empreender uma tarefa que o faça normalmente ansioso, você será pedido para prever o que acontecerá. Mais tarde, você falará sobre se a previsão veio verdadeiro. Ao longo do tempo, você pode começar ver que a catástrofe prevista não é realmente muito provável acontecer. Você provavelmente começará com tarefas da baixo-ansiedade e acumular-se-á de lá.7. Técnicas do abrandamento e da redução da tensão No CBT, você pode ser ensinado algumas técnicas do abrandamento progressivo, como: exercícios de respiração profundos abrandamento do músculo aparência Você aprenderá habilidades práticas ajudar a abaixar o esforço e aumentar seu sentido do controle. Isto pode ser útil ao lidar com fobias, ansiedades sociais, e outros fatoras de força.8. Jogo do papel O jogo do papel pode ajudá-lo a trabalhar com os comportamentos diferentes em situações potencialmente difíceis. Jogar para fora encenações possíveis pode diminuir o medo e pode ser usado para: melhorando habilidades da resolução de problemas ganhando a familiaridade e a confiança em determinadas situações habilidades sociais praticando treinamento de segurança melhorando habilidades de comunicação 9. Aproximação sucessiva Isto envolve tomar as tarefas que parecem opressivamente e quebrando as em etapas menores, mais realizáveis. Cada etapa sucessiva constrói em cima das etapas precedentes assim que você ganha a confiança como você vai, pouco a pouco.

Porque seu sono é impactado por luzes elétricas Um estudo novo publicado na biologia do jornal PLOS diz que a experiência clara dos seres humanos no dia a dia influencia pesadamente ritmos do corpo, com acesso noite e dia às luzes elétricas combinadas com a exposição reduzida à luz solar natural que conduz aos rompimentos no sono. De acordo com o estudo, a combinação impacta negativamente a saúde humana, o bem estar, e a produtividade. A pesquisa igualmente recomenda como os povos devem ser expostos à luz brilhante durante o dia e a noite para contribuir aos ritmos saudáveis do corpo, ao sono repousante, e ao precaução do dia. Que a saber Uma equipe internacional dos cientistas conduzidos por Timothy Brown, doutorado, da universidade de Manchester BRITÂNICA, e de Kenneth Wright, doutorado, da Universidade do Colorado Boulder, uniu o que dizem são uma das primeiras recomendações evidência-baseado, do consenso para o dia saudável, da noite, e da exposição à luz da noite. “Estas recomendações fornecem o primeiro consenso científico, quantitativo, orientação para testes padrões diários apropriados da exposição à luz para apoiar ritmos saudáveis do corpo, sono da noite, e precaução do dia,” Brown disse em uma indicação. “Isto fornece agora uma estrutura clara para informar como nós iluminamos todo o espaço interior, variando dos locais de trabalho, dos estabelecimentos educacionais, e das facilidades de cuidados médicos a nossas próprias casas.” As diretrizes serão significadas ajudar a iluminação e as indústrias eletrónicas projetam uns ambientes mais saudáveis e melhoram como nós iluminamos casas, locais de trabalho, e construções públicas. Os pesquisadores dizem influências claras nossos testes padrões diários do sono e do precaução através de uma pilha especializada no olho usando uma proteína sensível à luz chamada o melanopsin, que é diferente das proteínas nas hastes e nos cones do olho que apoiam a visão (em que maneiras tradicionais de medir o “brilho” são baseados). Melanopsin é o mais sensível à luz que reside em uma parte específica do espectro visual (luz azul-ciana). A equipe desenvolveu um padrão leve novo da medida costurado a esta propriedade original chamada iluminação equivalente melanopic da luz do dia. Os pesquisadores analisaram dados através de uma escala dos estudos do laboratório e de campo, que mostraram que a aproximação nova da medida pode confiantemente prever os efeitos da luz em ritmos humanos da fisiologia e do corpo. Ao fazê-lo, poderia permitir que a equipe forme extensamente recomendações aplicáveis e significativas a respeito de como nós devemos se usar — e para não se usar — luz em nossos dia a dia. Os pesquisadores dizem que seu passo seguinte estará integrando recomendações nas diretrizes de iluminação formais, que se centram atualmente sobre exigências visuais um pouco do que os efeitos da luz na saúde e no bem estar. Esperam a sofisticação crescente na tecnologia da iluminação do diodo emissor de luz e a disponibilidade de sensores da luz do baixo custo aumentar a facilidade com que os povos podem aperfeiçoar sua exposição à luz pessoal para apoiar melhor seus próprios ritmos do corpo. Como as telas podem afetar sua saúde Um estudo publicado no jornal PNAS do centro para a medicina circadiano e do sono na Faculdade de Medicina de Feinberg da Universidade Northwestern centra-se sobre os efeitos negativos da luz no sono e na saúde humana. Os pesquisadores encontraram que dormindo mesmo apenas de uma noite com uma luz não ofuscante, tal como um aparelho de televisão com o som fora, levantou a frequência cardíaca e os níveis do açúcar no sangue de jovens saudáveis. A luz não ofuscante entrou nas pálpebras e interrompeu o sono apesar dos assuntos que estão adormecidos com seus olhos fechou-se. O estudo indicou que a frequência cardíaca deixa cair tipicamente na noite, retardando como os reparos do cérebro e rejuvenesce o corpo. Os estudos numerosos mostraram que uma frequência cardíaca elevado na noite pode ser um fator de risco para a doença cardíaca futura e a morte adiantada. “Os resultados deste estudo demonstram que apenas uma única noite da exposição para moderar a iluminação da sala durante o sono pode danificar a glicose e regulamento cardiovascular, que são fatores de risco para a doença cardíaca, diabetes, e síndrome metabólica,” o autor do estudo e o chefe da medicina do sono, Phyllis Zee da escola, DM, doutorado, disse do noroeste agora. “É importante para povos evitar ou minimizar a quantidade de exposição à luz durante o sono.” A equipe do noroeste recomendou não girar nenhumas luzes em ao dormir. Se você precisa de mandar uma luz em (por exemplo, por razões de segurança) lhe fazer uma luz não ofuscante que seja mais perto do assoalho. Igualmente disseram que a cor de luz é importante. O âmbar ou uma luz vermelho-alaranjada estão estimulando menos para o cérebro. Não use a luz branca ou azul, e mantenha a luz longe da pessoa de sono. Igualmente recomendam máscaras do escurecimento ou máscaras de olho para os povos que não podem controlar a luz exterior, e você deve mover sua cama assim que a luz exterior não está brilhando em sua cara.         FEEDBACK:  

Eu figurei sempre que eu poderia trabalhar através o que quer que veio minha maneira em meu próprio — Eu despejei ser errado. Tarde em 2004, eu encontrei o amor de minha vida, meu agora marido. Nós éramos ambos que saem de uniões naquele tempo, com as crianças em cada lado. Assim, eu soube que este não estava indo ser direto. Mas eu não fui preparado para apenas como difícil seria. Nós tínhamo-nos transportado a uma parte rural de Inglaterra, e o campo estava isolando-se. Entre isso, deixando meus amigos atrás em Londres, e fundindo com a família do meu marido que tinha sido apenas com um divórcio doloroso, eu encontrei difícil lidar. Eu desci gradualmente em uma depressão severa. Teve I conhecido qualquer coisa sobre a saúde mental naquele tempo, mim travaria os sinais: ansiedade, emoções incontroláveis, desespero. Eu encontrei que eu quis estar sozinho na maioria das vezes, eu bebi cada vez mais o álcool, eu comecei ter ataques de pânico, e muitas manhãs, sentiu como ele tomou um esforço hercúleo para sair da cama. Junto com a perda de esperança e de um sentimento da preensão, eu tinha perdido meu sentido da alegria nas coisas que eu amei previamente fazer, como o cozimento, a leitura, e a escuta a música. Mim mesmo suicídio tentado uma manhã — qual me chocou, porque eu não tinha tido previamente nenhuma ideações suicida. Era como se meu cérebro lançou abruptamente de um momento ao seguinte, e eu encontrei-me que huddled no assoalho de minha lavandaria em lágrimas que engole um Tylenol após outro. Felizmente, meu marido encontrou-me e tomou-me ao hospital. Eu fui visto por um responsável da Saúde mental que, surpreendentemente, não me diagnosticasse com depressão. Recomendou-me vê um médico geral, que visse minha tentativa do suicídio como meramente um resultado de problemas maritais. Seu conselho era dar-lhe alguns meses e considerar como eu obtive sobre. Eu fui confundido por este. Ocorreu-me mais tarde que este doutor — quem era em uma parte rural de Inglaterra onde há poucos, eventualmente, pessoas negras — não teve nenhuma competência cultural nem uma compreensão profunda da depressão. Assim, eu fui aproximadamente minha vida que tenta minimizar o drama e mim mesmomanter- a dor. Mas não partiu. Minhas emoções deslocaram entre a tristeza e a raiva profundas. Eu esforcei-me apenas para manter meus olhos para abrir às vezes. Mesmo fala, movendo realmente minha boca para expressar as palavras, sentidas frequentemente como demasiado. Era toda opressivamente, e eu não tive nenhuma ideia o que fazer sobre ele. Eu comecei finalmente ver um terapeuta na recomendação de um amigo, mas por esse ponto, a depressão era completamente balanço. Após ter batido um outro bater no fundo emocional algumas semanas mais tarde, a única solução que eu poderia pensar de era pedir uma separação de meu marido. Eu verifiquei em um hotel com minhas crianças e gritei a noite inteira. Na manhã, eu encontrei que eu não poderia fisicamente se mover para sair da cama, e deste assustado mim. Eu chamei um amigo que, após o alcance para fora a meu terapeuta para a ajuda, me obtivesse ao hospital do rouxinol de Capio em Londres central — um hospital psiquiátrico. Eu tinha-me transportado a Londres sem pensar duas vezes, construí relações bem sucedidas de uma carreira em público, viajei o mundo, e tive ostensibly uma vida onde outro sonhou de. Mas lá eu era, sentando-se no lado da cama quando a enfermeira me verificou dentro, querendo saber como tinha vindo a esta. A enfermeira perguntou-me então que uma pergunta que início no mim pensasse era impar: Eu senti seguro? Eu estava em uma sala limpa, estéril que olhasse como ela pertencesse em Holiday Inn. Naturalmente eu senti seguro!   Mas por outro lado alvoreceu em mim como seguro eu realmente senti, e eu compreendi o que perguntava. Estes povos eram aqui com o único objetivo de ajudar-me e do importar-se comigo. Isso era quando a moeda de um centavo deixou cair. Minha vida tinha-se transformado esta mundo consistentemente emocionalmente instável que eu poderia já não navegar ou tolerar. No retrospecto, eu acredito que muitas da dinâmica da família mim experimentaram quando eu casei primeiramente meu marido provoquei o traumatismo de minhas infância e dinâmica que insalubre da família eu não tinha endereçado ainda.        

Sonhos doces do sono de Healthline Eu disse sempre que dormir é a coisa que eu sou o melhor em. “Se somente eu poderia figurar para fora como monetize isto e lhe fazer meu trabalho!” Eu gracejaria. Eu nunca pensei muito sobre coisas como a higiene do sono ou se eu obtinha demasiada luz azul do tempo da tela antes da cama. Eu era um daqueles povos que poderiam cair (e para ficar) adormecido consideravelmente facilmente. De fato, se eu tive quaisquer edições do sono de todo, era que saiu a meus próprios dispositivos, mim poderia dormir um bocado demasiado. Eu fui feito para excitações descansadamentes e café da manhã na cama. É surpreendente a mim que eu podia nunca vestir e se alimentar, fazer uns 45 que o minuto comuta, e ainda fá-la no escritório por 9 A M. (ESTÁ BEM, 9:30 os A M.) Então eu transformei-me um pai. Todos diz-lhe como o sono é a primeira coisa que você perde quando você tem um bebê. Eu não posso dizer-lhe quantas vezes eu ouvi que “obtenha seu sono dentro agora,” como se era possível depositar todas aquelas horas e usá-las como o crédito nos meses para vir. Não era que eu não acreditei alguns daqueles outros pais bem-intencionado, mas como a maioria de experiências no parenting, você não o obtém realmente até que você esteja nele. Eu não soube que a noite antes que eu entrei no trabalho era a última vez onde eu dormiria 8 umas horas completas, ininterruptos para muitos, muitos meses a vir. Eu não poderia imaginar o tipo de fadiga osso-profunda que viria com acordo de cada poucas horas (ou certas noites, cada 45 minutos) para semanas e meses na extremidade. Como pais novos, meus marido e eu tivemos que aprender como funcionar em um deficit do sono. Eu mantive-me lembrar-se que obteria melhor, esta parte era somente provisório. E as coisas obtiveram melhor — os bebês estão surpreendendo essa maneira — mas ele ainda sentido como nós rolávamos os dados cada noite. Minha experiência pode ser específica aos desafios da paternidade nova, mas a pesquisa mostra que um número surpreendente de americanos não está obtendo bastante sono. De acordo com o departamento dos E.U. da saúde e serviços humanos, aproximadamente 67% dos adultosFonte confiada e somente 22% da High School - adolescentes envelhecidosFonte confiada obtenha a suficiente sono cada noite. Em uma avaliação de leitores de Healthline, 3 de 5 relataram que obtêm somente o sono claro, e mais do que a dor ou o incômodo da experiência da metade que interferem com sua capacidade para cair ou ficar adormecidos. Meu companheiro cansou povos, Healthline que o sono foi feito para nós.